Бувають такі дні, коли не те що лінь піти в тренажерний зал, а навіть похід в магазин ти подумки зараховуєш як серйозне фізичне навантаження. У цьому немає нічого ненормального, кожному час від часу потрібен хороший відпочинок і пара днів нічогонаділення. Але що, якщо у тебе є чітко визначений план занять, а від лежання на дивані вже починає нити спина?
Фітнес-тренер Сара Роденхаус п'ять років тому заснувала власну техніку рухів, звану «тренування без вправ». На них вона використовує рухи як спосіб заохочення самовираження, а не тільки те, як працює почуття тіла. Своїм учням вона пояснює, що невеликий щоденний рух може поліпшити настрій і енергію завдяки поліпшенню кровообігу. Ось кілька простих креативних способів, що використовуються в цій методиці. Не намагайся ставитися до цих завдань занадто серйозно - мова йде тільки про корисну розвагу, яку набагато краще виконувати, коли тобі зовсім не вистачає енергії на справжнє тренування.
Напиши своє ім'я частинами тіла
Завдання цілком творче: використовуй різні частини тіла для того, щоб написати своє ім'я. Ліва нога для букви «А», таз для «Л» і так далі. Пам "ятай, що у тебе є не тільки руки і ноги, але навіть ніс і вуха, які також можуть вимальовувати літери в повітрі. Навіть п'ять хвилин постійного руху прискорять серцевий ритм і можуть призвести до появи невеликих бусинок поту.
Покажи слова
Набридають літери - переходь до цілих слів. Вибери 5-10 існуючих, які потрібно показати своїм тілом. Наприклад, «пилосос» або «попкорн». Можливо, це нагадає про гру в «Шаради» або «Крокодила», тільки в цьому випадку у тебе не буде глядачів. До речі, це ще відмінний спосіб потренуватися, щоб наступного разу не вдарити в бруд обличчям на галасливій вечірці.
Подібні тренувальні вправи спонукають тебе використовувати м'язи, які ти зазвичай не задієш, а також стимулювати фантазію - що дозволяє також домагатися більшого і в кар'єрі, і навіть у плануванні справ.
Використовуй невидимий м'яч
Прикинься, що в одній руці у тебе є куля, і твоя мета - кидати її в інші частини тіла, не даючи йому впасти. Справжній шар для вправи, зрозуміло, не потрібен.
Роденхаус вважає, що цей метод є серйозним викликом для мозку, який намагається відшукати нові форми руху. Творчий розвиток плюс поліпшення серцевого ритму - цілком достатньо переваг, щоб спробувати.
Пофарбуй кімнату собою
Притворись, что все твое тело покрыто краской и ты мажешь каждый сантиметр в твоей комнате каждой точкой своего тела. Ніякої буквальної фарби - хоча це був би кумедний експеримент. Точно так само, як і в попередній вправі, ти знайдеш нові варіанти для руху, розігрієш зв'язки тіла і здорово повеселишся.
Працюй з дієслівцями
Після того як існуючі стануть пройденим етапом, вибери 5-10 дієслів для інтерпретації тілом. Як ти покажеш «мерехтіння»? А «телепортацію»? Вибирай нестандартні дієслова, які ми рідко вживаємо в нашій промові.
Ви не тільки помітите фізичні відмінності, але і будете відчувати ментальний підйом. Ці вправи - як рухома медитація, яка дійсно приведе вас до щастя.
- Сара Роденхаус