Газлайтинг: що робити, якщо тебе переконують у неправді

Газлайтинг: що робити, якщо тебе переконують у неправді

Женя працює у своєму відділі протягом п'яти років. Їй пропонують перейти на іншу посаду в компанії, де рівень зарплати вищий. Правда, доведеться побути на випробувальному терміні, щоб визначити, чи здатна вона виконувати нові обов'язки. Женя зустрічається зі своїм новим керівником, Микитою. Спочатку він їй дуже подобається, з ним приємно працювати. Вона своєчасно виконує всі поставлені завдання.

Незабаром начальник пропонує їй все більше дрібних, що не входять в її обов'язки доручень, які починають поглинати весь час. Женя справляється з усім, але їй починає здаватися, що планка помітно підвищується. Нарешті, кількість роботи перевалює всі розумні межі, і вона каже Микиті, що їй потрібно зосередитися на основних обов'язках.

На наступних зборах він при всіх вимовляє: «Хоча Женя ще не з нами, я сподіваюся, вона зрозуміє важливість командного духу і старання!». Вона червоніє і відчуває, що її прилюдно образили, але не говорить слова проти, адже хоче отримати нову роботу. Пізніше запитує у начальника особисто, чому ж він вважає, що вона не старається. Микита відповідає, що Женя неправильно його зрозуміла. Він тільки хотів сказати, що вона поки не звикла до нових темпів роботи, так що варто звертатися до інших за допомогою. Прагнучи довести протилежне, Женя звалює на себе всі вимоги і обов'язки, незалежно від того, скільки у неї основної роботи.

Газлайтинг не завжди відбувається у відносинах пар. Це насильство повсюдне: і у відносинах з колегами, і з родичами, воно підриває реальність жертви і робить її вразливою до неналежного поводження. Не всі газлайтери чинять так навмисно, але ось лідери культів і диктатори однозначно роблять це з повним розумінням ситуації. Мета - піддати жертву сумнівам, щоб вона повністю залежала від аб'юзера. Часто цим користуються люди з прикордонним розладом особистості або соціопатією, тому що в них зростає потреба в контролі оточуючих.

У кожної з нас бували випадки, коли доводилося говорити про те, в чому не розбираєшся, або переконувати у відвертій неправді, або просто не погоджуватися з чужою інтерпретацією подій. Але газлайтингом буде вважатися тільки емоційний терор.

Нарциси - як тефлон: до них нічого не прилипає. Вони не беруть відповідальність за свої вчинки, не визнають провини за обман, злодійство та інші речі. Вони вибудовують складні виправдання і все раціоналізують. Коли їх ловлять на гарячому, нарциси роблять вигляд, що були змушені так вчинити. Психолог Рамані Дурвасула

Як боротися?

Якщо відчуваєш, що твоя самооцінка, впевненість у собі і незалежність потихеньку втрачають силу через чужі слова, то знай: на щастя, це подолано.

Проаналізуй

Подумай про те, хто тебе пригнічує і змушує відчувати недооціненою. Зверни увагу на ознаки того, що ти схильна до газлайтингу, і
склади список інцидентів або подій, на які зможеш посилатися.
Зберігай усе: записи в щоденнику, смски, аудіозаписи розмов, фотографії та відеозаписи. Обов'язково коментуй, що ти випробувала і чому це для тебе неприйнятно. Це допоможе залишатися у своїй власній реальності і не фокусуватися на помилкових спогадах, нав'язаних аб'юзером.


Переадресуй заяви

Ти точно так само можеш повторювати одне і те ж твердження, роблячи вигляд, що воно істинне. Створюй «якірні заяви», які допоможуть звертати увагу на те, що тобою зловживають. Це можуть бути ті самі записи в щоденнику або цитати. Нагадуй собі, що не потрібно сумніватися в реальності пережитого і мінімізувати свої відчуття.

Виріши, чи варто продовжувати подібні стосунки, чи то романтичні, дружні чи робочі контакти. Якщо це стосується стосунків з колегами, то подумай про те, чи варта ця робота того. При позитивній відповіді придумай спосіб мінімізувати спілкування з цією людиною до тих пір, поки не відчуєш впевненість в собі.

Не жди чистосердечного признания.

Перестань сподіватися на те, що аб'юзер визнає свою провину. Він занадто багато вкладає в підтвердження свого бачення подій, тому ніколи не визнає факт маніпуляції. Постарайся менше контактувати з цією людиною і дистанціюйся від її оточення.

Порадься з іншими

Проконсультуйся з людьми, яким ти довіряєш, щоб перевірити реальний стан речей. У фільмі «Газлайт», завдяки якому і з'явився термін, Пола розуміє, що була весь час права, тільки після того, як інспектор підтвердив мерехтіння лампочок. Знайди психолога, який спеціалізується на травматичних спогадах і розуміє роботу прихованого насильства. Опиши, що ти відчувала, як це переживала. Не акцентуйся на тому, як події розвивалися в очах твого кривдника. Деяким жертвам допомагає публічна розповідь і поради іншим жертвам, які переживають подібне.

Запиши, щоб не забути

Записуй свою історію і всі зміни у твоєму ставленні до подій. Відділи свій досвід і бажання від вимог аб'юзера. Це може виглядати досить просто, як у героїні цієї статті:

Ігор назвав мене сьогодні дуже грубими словами, хоча я просила перестати так робити. Мені почало здаватися, що мене принизили! А наступного дня, коли я сказала про це, він відповів, що я занадто нервово реагую. Але насправді він не поважає мої побажання. Мої почуття до нього, здається, не мають ніякого значення.

Змініть сприйняття

Поміняй локус уваги з того, щоб бути «жертвою» на те, щоб бути «переможницею» в цій нелегкій ситуації. Не потрібно залишатися жертвою все життя, так що, відновившись, допомагай іншим.