Давайте спочатку розберемося, навіщо важливо чітко усвідомлювати і розуміти ті почуття, емоції, які ми відчуваємо. Емоції дають нам зворотний зв'язок на те, що відбувається, і дозволяють зрозуміти, що ми робить правильно і доцільно, а в чому помиляємося і потрібно робити інакше.
Емоції дають нам інформацію про нагальні потреби і, усвідомивши їх, тобто називаючи «по імені», даючи собі право на будь-яку емоцію, ми розуміємо, що відбувається в реальності. Якщо нас щось не влаштовує, ми можемо пошукати конструктивний спосіб вирішення проблеми. Якщо немає можливості негайно змінити ситуацію на свою користь - то здатні позбутися (випустити) від негативних емоцій соціально допустимим шляхом.
Потреби людини, як причина її емоцій. Усвідомлюючи емоції і віддаваючи собі звіт у них, ми можемо також розібратися в причині цих емоцій, коли і чому з'явилися, наскільки вони правомірні і обґрунтовані, краще пізнати самих себе, дізнатися про свої пріоритетні потреби і, отже, максимально можливо їх задовольнити. Негативні емоції, які не усвідомлюються та ігноруються, не зникають самі по собі, особливо ті, які відчуваються перманентно. Як відомо, душа і тіло єдині, і коли довго страждає душа, тіло бере на себе частину її важкої ноші. Як кажуть, всі хвороби від нервів. З цим можна посперечатися, але вплив негативних переживань на здоров'я і благополуччя людини вже давно доведений науковий факт. Але не будемо опускати руки - тому що все (або дуже багато чого) в наших руках!
Перелік основних емоцій і почуттів.
Позитивні. Нейтральні. Негативні.
1. Задоволення 2. Радість. 3. Радість. 4. Захоплення. 5. Гордість. 6. Впевненість. 7. Довіра. 8. Симпатія. 9. Захоплення. 10. Любов (статева). 11. Любов (прихильність). 12. Повага. 13. Умиління. 14. Вдячність (вдячність). 15. Ніжність. 16.Самодовольство (?). 17. Блаженство 18. Злорадство (?). 19. Почуття задоволеної помсти. 20. Спокійне сумління. 21. Почуття полегшення. 22. Почуття задоволеності собою. 23. Почуття безпеки. 24. Передчуття. 25.Любопитство. 26. Здивування. 27. Здивування. 28. Байдужість. 29. Спокійно-споглядальний настрій. 30. Незадоволення. 31. Горе (скорбота). 32. Туга. 33. Печаль (смуток). 34. Розпач. 35. Засмучення. 36. Тривога. 37. Образа. 38. Боязнь. 39. Переляк. 40. Страх. 41. Жалість. 42. Співчуття (співчуття). 43. Жаль. 44. Прикрість. 45. Гнів. 46. Почуття образи. 47. Обурення (обурення). 48. Ненависть. 49. Неприязнь. 50. Заздрість. 51. Злоба. 52. Злість. 53. Зневіра. 54. Нудьга. 55. Ревнощі. 56. Жах. 57. Невпевненість (сумнів). 58. Недовіра. 59. Сором. 60. Розгубленість. 61. Лють. 62. Презирство. 63. Відраза. 64. Розчарування. 65. Мерзотність. 66.Неудовлетвореність собою. 67. Каяття. 68. Докори сумління. 69. Нетерпіння. 70. Гіркота.
Фундаментальні емоції по К. Ізарду.
1. Інтерес - позитивний емоційний стан, що сприяє розвитку навичок і умінь, набуттю знань. Інтерес-збудження - це почуття захопленості, цікавості.
2. Радість - позитивна емоція, пов'язана з можливістю досить повно задовольнити актуальну потребу, ймовірність чого до цього була невелика або невизначена. Радість супроводжується самозадоволеністю і задоволеністю навколишнім світом. Перешкоди до самореалізації є перешкодами і для появи радості.
3. Здивування - не має чітко вираженого позитивного або негативного знака емоційна реакція на раптові обставини. Здивування гальмує всі попередні емоції, направляючи увагу на новий об'єкт і може переходити в інтерес.
4. Страждання (горе) - найбільш поширений негативний емоційний стан, пов'язаний з отриманням достовірної (або здається такої) інформації про неможливість задоволення найважливіших потреб, досягнення яких до цього представлялося більш-менш імовірним. Страждання має характер астенічної емоції і частіше протікає у формі емоційного стресу. Найбільш важка форма страждання - горе, пов'язане з безповоротною втратою.
5. Гнів - сильний негативний емоційний стан, що протікає частіше у формі афекту; виникає у відповідь на перешкоду в досягненні пристрасно бажаних цілей. Гнів має характер сценічної емоції.
6. Огиду - негативний емоційний стан, що викликається об'єктами (предметами, людьми, обставинами), зіткнення з якими (фізичний або комунікативний) вступає в різке протиріччя з естетичними, моральними або ідеологічними принципами та установками суб'єкта. Огиду, якщо вона поєднується з гнівом, може в міжособистісних відносинах мотивувати агресивну поведінку. Відраза, як і гнів, може бути спрямована на себе, знижуючи при цьому самооцінку і викликаючи самоосудження.
7. Презирство - негативний емоційний стан, що виникає в міжособистісних відносинах і породжуване розголошенням життєвих позицій, поглядів і поведінки суб'єкта з такими об'єкта почуття. Останні представляються суб'єкту як низинні, що не відповідають прийнятим моральним нормам і етичним критеріям. Людина вороже ставиться до того, кого вона зневажає.
8. Страх - негативний емоційний стан, що з'являється при отриманні суб'єктом інформації про можливий збиток для його життєвого благополуччя, про реальну або уявну небезпеку. На відміну від страждання, що викликається прямим блокуванням найважливіших потреб, людина, переживаючи емоцію страху, має лише ймовірний прогноз можливого неблагополуччя і діє на основі цього прогнозу (часто недостатньо достовірного або перебільшеного).
Емоція страху може мати як стенічний, так і астенічний характер і протікати або у вигляді стресових станів, або у вигляді стійкого настрою пригніченості і тривожності, або у вигляді афекту (жах).
9. Сором - негативний емоційний стан, що виражається в усвідомленні невідповідності власних помислів, вчинків і зовнішності не тільки очікуванням оточуючих, але і власним уявленням про таку поведінку і зовнішній вигляд.
10. Вина - негативний емоційний стан, що виражається в усвідомленні невинності власного вчинку, помислу або почуттів і виражається в жалі і каятті. Емоції (почуття) в словах (напруженість переживань посилюється зліва на право).
Користь позитивних емоцій зрозуміла всім. Хоча мало хто може посперечатися з твердженням Томаса Джефферсона в Декларації незалежності про те, що прагнення до щастя - гідна мета, мало хто може пояснити в чому конкретно полягає користь позитивних емоцій. Спочатку емоції були «задумані» природою для пристосування до реальності. Переживаючи позитивні емоції в тих чи інших обставинах, ми закріплюємо в пам'яті бажані види поведінки, тобто ті, які приносять задоволення, почуття благополуччя, успіху, довіри до миру, тощо.
Радість підштовхує до гри, інтерес - до дослідження, задоволення - до насолоди, а любов знову і знову породжує всі ці спонуки. У даному випадку гідність позитивних емоцій полягає в тому, що вони дозволяють краще розуміти світ і себе, змушуючи нас творчо ставитися до життя, проявляти допитливість і більше спілкуватися з людьми.
Позитивні емоції створюють наші особисті ресурси. Хоча емоції самі по собі недовговічні, вони можуть справляти на нас тривалий вплив через значний час після того, як ми її відчули. У моменти кризи або невдачі ми можемо подумки повернутися в моменти минулого, коли ми були щасливі, і отримати порцію позитивних емоцій і позитивного досвіду для вирішення поточних неприємностей.
З позитивними емоціями начебто визначилися: вони сигналізує, що все відмінно і тим самим показують, як діяти ефективно, а також є підтримкою в складні періоди життя. У чому ж користь негативних емоцій? Негативні емоції мотивують вирішувати нагальні проблеми, змінювати те, що нас не влаштовує. Страх необхідний для виживання і збереження безпеки.
Почуття провини спонукує до співпраці. Гнів мотивує пошук справедливості, коли нас обдурили або вчинили з нами непорядно. У стані гніву ми можемо відстоювати наші принципи, навіть якщо негайна вигода від цього незначна. Негативні емоції доносять до нас важливу інформацію, і тому іноді вони навіть перевершують позитивні емоції за корисністю. Печаль сигналізує про втрату, страх - про загрозу, а гнів попереджає про негідний вчинок.
Негативні емоції допомагають нам вчитися. Ми постійно оцінюємо ситуації, в яких опиняємося. Негативні емоції показують, що у нас є проблема, і часто змушують нас думати, щоб знайти рішення проблеми. Завдяки негативним емоціям ми накопичуємо інформацію, що нас цікавить, і щось змінюємо в нашому підході до вирішення проблем.