Де добути серотонін?

Хочете бути щасливим і спокійним? Добувайте серотонін! Цей гормон довготривалої радості, який підтримує в нас відчуття задоволення, буквально витає в повітрі, але ми щільно закриває двері і вікна, будуємо огорожі і надіваємо скафандри, щоб він не проник в наш організм. А може бути, ми просто не знаємо, де його узяти? Пропоную дізнатися або згадати, якщо забули.

Що таке серотонін?

Серотонін - хімічна речовина, яка виконує роль нейротрансмітера - провідника, який проводить сигнали мозку з однієї області в іншу, тим самим підтримуючи нормальний стан практично усіх органів і систем нашого організму. Але ми знаємо ще одну важливу функцію серотоніна, це «гормон радості, щастя і задоволення». Його кількість збільшується в нашому організмі, коли ми випробовуємо ейфорію, оргазм, задоволення. І зменшується - коли впадаємо в депресію і смуток.

Природно, усім хотілося б підвищити його зміст. Але як?

95% серотоніна синтезується в шлунково-кишковому тракті, хоча виробляється він в мозку. Отже, збільшити кількість серотоніна можна за допомогою правильного харчування.

Які продукти збільшують кількість серотоніна?

Передусім, це натуральні продукти рослинного і тваринного походження. Але слід пам'ятати, що сам по собі серотонін не міститься в їжі, він виробляється усередині людини. Просто деякі продукти збільшують в організмі рівень триптофану - амінокислоти, з якої складається серотонін.

• Вуглеводи. Найшвидший і легший спосіб поліпшити собі настрій - поїсти солодкого. Усе це знають. І шоколадки, звичайно, які радять їсти перед пологами і після навіть вагітним жінкам. Проте до солодкого швидко звикають, і цей наркотик може стати причиною різних захворювань і ожиріння, у тому числі. Тому з вуглеводами треба бути обережним.

Самі кращі вуглеводи, тобто ті, які краще і найшвидше засвоюються, знаходяться в натуральних рослинних продуктах. Рослинна клітковина катастрофічно потрібна нашому організму, у тому числі і для засвоєння вуглеводів і вироблення серотоніна. Тому їжте фрукти, овочі, зернові, бобові і інші продукти, що містять легко засвоювані вуглеводи. І намагайтеся уникати комплексних і трудноусваиваемых, типу тортів, печенек, хлібобулочних виробів.

• Вітаміни. Їжте продукти, в яких є вітаміни. Наприклад, вітаміни B і B6. Жирні кислоти з риби(Омега-3) сприяють активному утворенню серотоніна.
• Продукти, що містять триптофан. М'ясо, яйця, ікра, риба, горіхи, сир, сир, молочні продукти, вівсяна і гречана крупа.

Проте було б наївно вважати, що якщо ви їсте гречку або швидко засвоювані вуглеводи, то серотонін завжди буде досить в організмі. Немає прямої залежності. Зрештою, на вироблення серотоніна впливає не шлунок, а мозок, оскільки саме там він утворюється. Тому нам передусім треба потурбуватися про ефективну роботу власного мозку.

Щоб не прибігати до хімічних лікарських засобів, здатних підвищити рівень серотоніна, варто спробувати змінити і настроїти своє життя так, щоб мозок постійно виробляв серотонін.

Як виробляти в собі серотонін?

• Уникати стресів. Під час апатії, смутку, стресових ситуацій кількість серотоніна різко зменшується, що веде до уповільнення і порушення життєво важливих процесів в нашому організмі. Як уникати стресів? Про це написані цілі книги. Але можна спробувати коротко узагальнити:

- не перевтомлюватися;

- ставити перед собою реальні завдання;

- висипатися;

- бувати на сонці і свіжому повітрі(виключити брак кисню і сонячного світла);

- не засуджувати, не критикувати, не порівнювати, не розпускати плітки. Усі ці погані звички вводять людина в стан депресії.

• Завершувати початі справи. Немає засобу дієвішого для вироблення серотоніна, ніж виконане зобов'язання, закінчена справа, здійснена мрія. Кінцевий результат, яким би він не був, створює в нас відчуття комфорту і задоволення. І навпроти, початі і незавершені справи, які мають схильність до накопичення, викликають занепокоєння і стрес. «Щоб в мозку вироблявся серотонін, закривайте свої гештальти»! - сказали б сучасні просунуті в психології люди. Іншими словами, доводите почате до логічного кінця. Навіть найпростіші завершені справи, типу заправленого ліжка, кофтини, що дов'язала, домитого вікна або дописаної статті приносять нам тарілочку серотоніна. А прорий цілий вагон і маленький візок цього чарівного еліксиру щастя.

• Вирішувати проблеми у міру їх вступу. Це означає, не придумувати проблем там, де їх немає, не роздувати з мухи слона і не відкладати вирішення злободенних питань в довгий ящик. З'явилася проблема - відразу вирішуйте її, не відходячи від каси. Нам же не спадає на думку тримати руку на розжареній сковороді, поки вона не прожариться до кістки. Ми відразу ж відсмикуємо руку. Так і з проблемами. З'явилася - вирішуйте! Розв'язані проблеми, як і завершені справи - новий дорогоцінний камінчик в скарбничці мозку. Той самий ласий шматочок серотоніна, який так нам потрібний.

• Дякуйте людям і світу, радійте життю. Серотонін - гормон радості, він виробляється в нас, коли нам класно. Іноді тільки від нас залежить, радіти нам або сумувати. Є люди, які майстерно заганяють себе в депресію. А є такі живчики і улыбунчики, які навіть в найпохмуріший день здатні запалити навколо себе сонце. Вгадайте з трьох разів, в кому буде більше серотоніна? Спеціально підігрівайте в собі радість і щастя, культивуйте їх і ретельно поливайте щодня, з ранку до вечора. Спеціально! Повісьте посмішку на ворота своєї фізіономії і ніколи її не знімайте. Окрім естетичної функції, вона виконує і цілком прагматичну - сприяє виробленню у вашому мозку серотоніна.

• Навантажуйте мозок і організм. Ледачий мозок нічого не виробляє. Він навіть не зупиняється. Він усихає і деградує. І навпроти, той, який постійно працює і напружується, виробляє серотонін в обмежених тільки вашими зусиллями розмірах. Не обмежуйте свій мозок серіалами. Дайте йому роботу! Будь-кого. Читайте, вивчайте мови, займайтеся наукою, будуйте, конструюйте, удоскональте. Чим складніше завдання, тим краще. Але будьте пильні, якщо ви задасте собі нерозв'язне і занадто важке завдання, яке повергне вас в депресію, апатію, стрес і викличе когнітивний дисонанс, то таке інтелектуальне навантаження краще залишити великим. Напружуйте мозок в доступному, безпечному і комфортному для вас діапазоні, щоб пізнання світу приносило вам задоволення, а не заганяло в розумову безвихідь. Як тільки уперлися в стіну, забрели у безвихідь, повертайтеся назад. Чи перелазьте через огорожу. Деякі розбивають стіну лобом, теж вихід і теж результат, якщо лоб не жаль.

• Ламати стереотипи. Прекрасний спосіб вироблення серотоніна - отримання задоволення від несподіваних зустрічей, маршрутів, подій. Як ви думаєте, чому практично усім людям подобаються подорожі? Тому що вони ламають звичний, відсталий спосіб життя, встановлений порядок речей. «З'їздь, розвійся, зміни обстановку, поміняй партнера, зміни наряд, зроби перестановку, поміняй заставку»! - радимо ми тим, хто втомився або впав в депресію. Правильно радимо. Ломка звичного, навіть якщо вона кардинальна і хвороблива, незмінно сприяє виробленню серотоніна.

• Досягати вершин і брати перемоги. А для цього треба навчитися ставити досяжні цілі і здійснювати їх. Це схоже на завершення справ і рішення проблем, але тут важливо звернути увагу саме на досяжність цілей, які ми перед собою ставимо. Іноді ми просто спалюємо свій серотонін, ставлячи перед собою свідомо нереальні цілі. Типу побувати на місяці або навчитися літати. Звичайно, мріяти не шкідливо і чим вище і недоступний мрія, тим великі горизонти відкриваються. Але все-таки, спускайтеся іноді з небес, для життя в реальності, в якій вам потрібна достатня кількість серотоніна, треба не просто ставити цілі, але іноді ще їх досягати. Серотонін виробляється не тоді, коли ми мріємо про політ на місяць, а тоді, коли ми місяця досягаємо. Нам потрібні перемоги. Не лише великі і великі, але найменші, щоденні і щогодинні. Ставте реальні цілі і беріть реальні перемоги. І буде вам щастя!

• Навантажувати і розслабляти себе потрібно з розумом. Фізичне навантаження і стан розслаблення після неї сприяє виробленню серотоніна. Ми почуваємо себе бадьорими і щасливими від усвідомлення своєї сили, володіння тілом, від потоку розігнаної крові. Але зайві навантаження і порушення сну, не сприяють виробленню серотоніна. Коли серотоніна бракує, настає безсоння і нас накриває втома і депресія. Замкнутий круг виходить. Не хватка серотоніна викликає безсоння, від безсоння не виробляється серотонін. Що робити? Все просто - дотримуватися режиму сну і відпочинку.

У багатьох з вас напевно є свої секрети здобичі серотоніна з самого себе. Зі свого гарного настрою, шопінгу, спілкування з близькими людьми і тваринами, їх всього, що робить нас радісніше і щасливіше. Ми отримуємо задоволення від творчості, від зайняття з дітьми, від хороших фільмів і добрих книг. Шукайте свої джерела! І будьте щасливі - це найголовніша ваша місія на цій землі!