Что такое синдром уцелевшего и как с ним бороться?

Что такое синдром уцелевшего и как с ним бороться?

Наверное, каждый украинец в последние месяцы был травмирован в той или иной степени, даже если непосредственные военные действия обошли его стороной. Те, кто спасся из горячих точек или изначально оставался в безопасности, испытывают стыд перед теми, на кого война сполна обрушила свои ужасающие последствия. В психологии этот феномен называется синдром вины уцелевшего.

Другим хуже, чем мне: что такое синдром уцелевшего

Казалось бы, люди должны радоваться, что спаслись, выжили. Но нет: их терзают угрызения совести, а иногда они даже начинают винить в случившемся себя. В то время как в Украине продолжается полномасштабная война, развязанная агрессором с севера, многие из тех, кто сейчас оказался в относительно безопасных условиях, испытывают вину за то, что степень угрозы их жизни ниже, чем у других.


«У нас все спокойно, и мне стыдно», «Почему они, а не я?», «Сейчас не время себя жалеть, многим еще хуже», «Как я могу есть, когда кто-то на самом деле голодает?», «Заслуживаю ли я спокойного сна?» – такие и другие подобные мысли посещают тех, кто сегодня лишь издалека наблюдает за разворачивающейся на наших землях трагедией.

В то же время тех, кто выехал за границу или в более безопасный украинский город, может одолеть синдром уехавшего. Они также могут чувствовать себя виноватыми за то, что смогли и уехали, а другие остались и подвергаются опасности.

Людей с этими синдромами могут мучить навязчивые ощущения и эмоции. Например, беспомощность, проблемы со сном, отсутствие аппетита, неприятные мысли, злость и раздражительность, тошнота или боль в животе, головная боль, нежелание общаться с другими людьми, а иногда даже мысли о самоубийстве. Эти симптомы могут усиливаться, если у человека ранее уже был травматический опыт или же он подвержен тревоге и депрессии.

Во время войны такие состояния преследует многих. В тревоге, стрессовых условиях и чрезвычайных ситуациях человек пытается найти рациональное объяснение, почему он выжил.

Тем не менее не всем характерно это чувство вины, и это тоже нормальная реакция на травму. Радоваться собственной удаче и при этом оплакивать судьбу других – это тоже нормально.

Что с делать с разрушительными мыслями и как побороть вину?

В первую очередь необходимо понять: не вина Украины и украинцев в том, что на нас напала Россия. Винить нужно только агрессора, ни в коем случае не жертву. Чтобы избавиться от самообвинения, взгляните на политические отношения между двумя странами. Напомните себе настоящие причины вторжения и направьте негативные эмоции на врагов, а не на себя.


Печалиться о судьбе других людей можно, это естественно, если у вас есть душа. Но не нужно давить на себя тем, что вам легче, а им сложнее. Если вы не чувствуете радости от своего спасения и не испытываете удовлетворения от каждодневных дел, не пытайтесь искусственно спровоцировать эти эмоции, «потому что так надо». Поймите, что именно благодаря чувству вины, сочувствию люди помогают тем, кто оказался в беде. Это то, что заставляет нас объединяться, делать что-то не только для собственного выживания, но и для выживания тех, кто нам важен – семьи, друзей, всей страны.

Если у вас есть желание и возможность, вы можете помочь другим: перевести средства в поддержку украинской армии или на гуманитарную помощь; заняться волонтерством, координировать действия, психологически поддерживать близких, знакомых или сдать кровь.

В любом случае необходимо здраво оценивать зону своей ответственности: есть то, на что вы можете повлиять, а есть то, что, к сожалению, – не в вашей власти. Если вы можете стать в ряды теробороны, армии или волонтерского движения – отлично. Если нет – не стоит винить себя за это: вы можете помочь соотечественникам по-другому и с тыла, и из-за границы. А заодно убедитесь, что ваше спасение не было напрасным.

Ваша главнейшая задача – сберечь свою жизнь и обеспечить себе безопасное пространство: выполнять правила военного времени, определять фейки, серьезно относиться к обращениям и призывам руководства региона и страны.

Кроме того, всегда можно взять на вооружение соцсети и распространять информацию о потребностях гражданских людей, армии, медиков. Вы можете попытаться открыть глаза на происходящее в Украине своим родным и знакомым за границей. Если вы уехали в другую страну, можете помогать другим беженцам устраиваться и быть для них переводчиком, а также выходить на митинги в поддержку Украины.

Очень важно разговаривать с людьми, которые переживают те же эмоции. Стоит помнить, что физически взять на себя боль и страдания других невозможно, но синдром вины уцелевшего – это то, что многих из нас побуждает к действию. Единение и взаимная поддержка не только приближают победу над общим врагом, но и исцеляют душевные раны. Не отчаивайтесь, верьте в ВСУ – правда на нашей стороне!

logincasino.work