Золоте правило 8-годинного сну працює не для всіх: комусь потрібно не менше 9 годин, щоб відчувати себе нормально, іншим людям досить 6-7. При цьому занадто довгий сон шкідливий не менш, ніж його відсутність. Розкажемо, як зрозуміти, що ти багато спиш і чому це відбувається.
1. Прокидаєшся з головним болем
Деякі експерти вважають, що тривалий сон може вплинути на нейромедіатори мозку, що призведе до зниження рівня серотоніну і головного болю або навіть мігрені.
Інша причина головного болю після пробудження - довге лежання. М'язи шиї тривалий час знаходяться в напрузі, через що виникають неприємні відчуття в області основи черепа або лоба.
Біль у спині та інших частинах тіла теж часто виникає через занадто довгий сон, однак якщо знаєш, що поспала трохи, але відчуваєш себе погано, ймовірно, справа в незручному матраці або подушці.
2. Чувствуешь себя вялой весь день.
Якщо після пробудження ти витрачаєш ще півдня на те, щоб прийти до тями, сон явно не йде тобі на користь. Організм починає плутатися в циркадних ритмах, особливо якщо ти на час сну повністю позбавляєш себе джерел природного освітлення і тіло не може отримувати сигнали про зміну дня і ночі.
Як результат - загальмованість, апатія, нездатність сконцентруватися на одному завданні. Спробуй скоротити кількість сну хоча б на годину. Навіть якщо саме пробудження буде непростим, ти досить швидко знайдеш бадьорість. Можеш скористатися нашими порадами про те, як прокинутися без кофеїну.
3. У тебя проблемы с памятью.
Відчувати, що насилу міркуєш, коли спала всього чотири години на добу, нормально, але такі ж відчуття може дати 10 годинниковий сон. Недавні дослідження американських вчених стверджують, що сон більше 9 годин на добу впливає на людину так само негативно, як відпочинок менше 5 годин. Співробітники Каліфорнійського університету проводили тестування на перевірку пам'яті близько 400 тисяч осіб. Найкраще себе показали люди, які сплять по 7 годин на день. У тих, хто спить більше 9 або менше 5 годин, результати приблизно однакові. Дані про дослідження були опубліковані в Міжнародному журналі епідеміології (International Journal of Epidemiology). Вчені вважають, що у тих, хто спить довше, сон менш якісний, що заважає нормальному повідомленню між областями мозку і порушує когнітивні здібності. Однак, щоб зробити остаточний висновок, потрібні додаткові дослідження, які підтвердять, що порушення пам'яті дійсно пов'язане з тривалим сном.
4. Прокидаєшся втомленою
Нормальний нічний сон повинен дати сил і освіжити тебе до ранку, а не змусити відчувати, що повстаєш з мертвих. Занадто довгий сон не приносить користі так само, як і сон у стані сп'яніння. Твоєму організму доводиться докласти чимало зусиль, щоб пристосуватися до свого 24-годинного циклу сна-пильнування. У підсумку ти відчуваєш себе перевтомленою і, проспавши 10 годин, хочеш тільки одного - подрімати ще трохи.
Причин, чому ти занадто довго спиш, може бути кілька, і не у всіх з них є твоя провина. Ось через що людям буває важко контролювати свій сон.
Збитий режим
Найочевидніша причина проблем зі сном - відсутність режиму. Постійні недосипи протягом тижня і бажання як слід відіспатися у вихідні не йдуть тобі на користь.
Привчивши організм лягати і вставати в один і той же час, ти будеш краще засипати і легше прокидатися, звичайно, якщо сон не буде тривати більше 9 годин. Намагайся дотримуватися режиму навіть у відпустці або на вихідних, зрушуючи час не більше ніж на годину. Так ти почнеш відчувати себе свіжою, енергійною і по-справжньому відпочила.
Твій організм бореться із запаленням
Іноді постійна сонливість може стати першим симптомом хвороби. Під час сну підвищується рівень цитокінів - клітин, які виробляє імунна система для боротьби із запаленням. Тілу потрібен додатковий відпочинок, щоб допомогти імунітету атакувати вірус або інфекцію.
У такому випадку тривалий сон піде на користь. Чим більше часу ти проведеш у спокої, тим швидше організм впорається з хворобою.
Ти в депресії
Сонливість - поширений симптом депресії. У такому стані людина відчуває апатію, прокидається млявим, навіть якщо спить довго, втрачає інтерес до всього, що відбувається.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Психологія сьогодні» (Psychology Today), понад 40% дорослих віком до 30 років, які страждають на депресію, стикаються з гіперсьомнією.
Якщо до підвищеної сонливості додаються інші симптоми, наприклад пригнічений настрій протягом довгого часу, проблеми з концентрацією, тобі варто турбуватися своїм психологічним здоров'ям і звернутися до фахівця.