Хандра не хвороба, хоча іноді і може бути її симптомом. Поганий настрій позбавляє людину ресурсів і заважає вирішувати проблеми. Зараз приводів сумувати у всіх нас більше, ніж зазвичай, тому Heroine нагадає про прості способи впоратися з занепадом настрою.
1. Зроби чийсь день
Допомагаючи іншим, ти допомагаєш і собі - звучить, як кліше, але це правда. Спробуй сконцентруватися на тому, що ти можеш зробити для інших. Відправь пакет з продуктами та іншими необхідними речами батькам або літнім родичам, організуй щось романтичне для партнера. Якщо є ресурси для більш масштабної допомоги, дізнайся, що можна зробити для літніх людей, які живуть у твоєму під'їзді, або як допомогти медичним і благодійним організаціям у цей непростий час. Неважливо, наскільки великою буде допомога. Зробивши комусь приємне, ти гарантовано відчуєш себе краще.
2. Уявіть своє щасливе місце
Подумай про місце, пов'язане з теплими позитивними емоціями: будинок батьків, улюблений пляж, місто, в якому провела незабутню відпустку, затишна лава в парку. Закрий очі і уяви себе там, постарайся детально побачити те, що тебе оточує, відчути атмосферу цього місця. Ця проста ментальна практика подарує відчуття спокою, комфорту. Можна навіть спробувати відтворити улюблене місце у своїй квартирі: включити пов'язану з ним музику, приготувати страву або взяти книгу, яка асоціюється зі знаходженням там.
3. Відволікання
Якщо ніяких глибоких драматичних причин для смутку немає і поганий настрій виник ситуативно, з ним може допомогти просте відволікання. Знайди позитивну історію, неважливо, в якому форматі: смішний або захоплюючий фільм, серіал, книга, яка змушує по-іншому поглянути на своє життя, кумедний кліп. Навіть меми з котами згодяться, якщо ти їх любиш.
4. Поспілкуйся з друзями чи сім "єю
Це особливо корисно тим, хто перебуває в ізоляції і відчуває себе відірваним від світу. Дізнайся, як справи у подруг або родичів. З таким способом підняття настрою варто бути акуратніше, якщо у тебе токсичні відносини з цією людиною або він схильний зациклюватися на негативних новинах і «вантажити» співрозмовника. Спілкування з подібними людьми в моменти смутку тільки посилить негативні почуття.
5. Займися творчістю
Часом люди впадають в поганий настрій від надлишку енергії і неможливості її реалізувати - типовий випадок для карантину. Спробуй дати цій енергії вихід, створивши що-небудь. Бути творчою людиною в загальноприйнятому сенсі слова для цього необов'язково. Підійде будь-яка творча справа: приготування їжі, перестановка, прибирання, ведення щоденника.
6. Створіть свій надихаючий плейлист
Нескладний, хоч і витратний за часом, спосіб розважитися і підняти собі настрій. Якщо у тебе ще немає духопідйомного плейлиста на випадки зневіри, саме час його створити. Шукай щось динамічне, щоб пісня з самого вступу відривала тебе від дивана.
7. Спробуй знайти допомогу в інтернеті
Інтернет може запропонувати найрізноманітніші способи психологічної підтримки. Головне - знати, що шукаєш, а не безцільно гортати новинну стрічку. Може, варто звернутися до онлайн-психолога, іноді достатньо однієї розмови з фахівцем, щоб заповнити ресурс. Особливо це доречно, якщо поганий настрій триває вже кілька тижнів і не минає - перша ознака депресії. Ще один вид підтримки онлайн - люди, які тебе надихають. Погортай пости психологів, блогерів, зірок, що викликають у тебе позитивні емоції. Багатьом з них зараз теж непросто, і вони діляться своїми способами впоратися з хандрою.
Психолог <unk> Потрібен психолог: що робити, якщо не вистачає грошей на терапію
8. Посувайся
Психологи часто дають таку пораду, як впоратися з приступом тривоги: поприседай або пороби будь-які інші активні вправи. Це моментально відволікає від поганих думок, тому зі звичайним сумом теж може спрацювати. Якщо не можеш змусити себе зайнятися спортом, зроби хоч щось - 5-10 присідань краще, ніж нічого.
9. Не вини себе за поганий настрій
У нашому суспільстві є стереотип, що поганий настрій - це не норма і з ним неодмінно потрібно боротися. Але часом у кожного з нас достатньо об'єктивних причин, щоб занурювати, особливо в такі важкі для всього світу часи. Не звинувачуй себе в тому, що у тебе немає ресурсу бути позитивною і активною. Дозволь собі побути якийсь час у цьому стані, але не зациклюватися на нім. Коли будеш готова, всі попередні методи зцілення будуть набагато ефективнішими.