Ще Платон говорив, що тіло і розум людини тісно пов'язані. А наприкінці XIX століття брати Мейо, відомі лікарі, підрахували, що більше половини всіх лікарняних ліжок займають люди, які насправді страждають від розчарування, тривоги, занепокоєння і відчаю.
- Сучасне життя також дає багато причин для стресу. У книжці «Як перестати хвилюватися і почати жити» Дейл Карнегі пропонує способи, як позбутися надмірного занепокоєння. Частково ми ними скористаємося. Отже, 10 підказок, які допоможуть вам взяти стрес під контроль:
- 1. Приймайте рішення і не озирайтеся назад
- 2. Живіть сьогоднішнім днем: створіть «відсіки» пам'яті
- 3. Розробте стратегію мінімізації збитку
- 4. Обмежте тривогу
- 5. Зображуйте щастя, поки не станете насправді щасливими
- Ми не можемо впливати на зовнішні обставини, але здатні підштовхнути себе до змін, вплинути на те, як ми думаємо і діємо. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, «прикріпите» посмішку на обличчя і насвистуйте легку мелодію. Ви відчуєте, що неможливо бути сумним, здійснюючи кумедні вчинки. Вам необов'язково демонструвати щастя напоказ, можна просто подумати про щось веселе. Марк Аврелій казав: «Наше життя таке, яким його роблять наші думки».
- 6. Робіть добро безоплатно
- 7. Не заздріть, а насолоджуйтеся своєю унікальністю
- 8. Якщо у вас є недоброзичливці, значить, ви робите все правильно
- 9. Розслабтеся! Навчіться відпочивати до того, як перевтоміться
- 10. Організуйте порядок і насолоджуйтеся своєю роботою
Сучасне життя також дає багато причин для стресу. У книжці «Як перестати хвилюватися і почати жити» Дейл Карнегі пропонує способи, як позбутися надмірного занепокоєння. Частково ми ними скористаємося. Отже, 10 підказок, які допоможуть вам взяти стрес під контроль:
1. Приймайте рішення і не озирайтеся назад
Чи доводилося вам коли-небудь приймати рішення, а потім сумніватися? Звичайно ж, так! Вкрай складно не ставити собі питання: чи правильно ми вчинили або все ж ще є час для того, щоб піти іншим шляхом?
Однак запам'ятайте: ви вже все вирішили, тому дійте рішуче і ігноруйте занепокоєння з цього приводу. Не зупиняйтеся, щоб сумніватися, переосмислювати прийняті рішення знову і знову.
2. Живіть сьогоднішнім днем: створіть «відсіки» пам'яті
Кожному з нас знайоме почуття занепокоєння про щось, що сталося, або може статися в найближчому майбутньому. Щоб уникнути безглуздого занепокоєння, вам знадобляться так звані окремі «відсіки».
Правило просте: все, що відбувалося в минулому або може трапитися в майбутньому, не повинно вторгатися в сьогоднішній день. Все повинно чекати своєї черги в «відсіку» завтрашнього дня або ж - залишитися назавжди в минулому.
3. Розробте стратегію мінімізації збитку
Якщо вас щось турбує, запитайте себе: «Що найгірше може статися?» Яким би не було це «найгірше», швидше за все, це не кінець світу.
Якщо, наприклад, ви втратите свою роботу, ви завжди зможете знайти іншу. Як тільки ви приймете найгірший сценарій подій і подумаєте про план дій у непередбачених обставинах, ви відчуєте себе набагато спокійніше.
4. Обмежте тривогу
Іноді ми нескінченно «пережовуємо» свій негативний досвід замість того, щоб просто припинити про це думати і відчути себе набагато краще. Для того щоб допомогти собі, спробуйте скористатися стратегією біржових трейдерів («стоп лосс»), коли акції купуються за певною ціною, а потім спостерігається їх ціновий розвиток. Якщо все йде погано, і вартість знижується до певного рівня, акції відразу ж продають. Це допомагає запобігти подальшим збиткам.
Таким же чином ви можете поставити «стоп лос» на ті речі, які приводять вас до стресу і занепокоєння.
5. Зображуйте щастя, поки не станете насправді щасливими
Ми не можемо впливати на зовнішні обставини, але здатні підштовхнути себе до змін, вплинути на те, як ми думаємо і діємо. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, «прикріпите» посмішку на обличчя і насвистуйте легку мелодію. Ви відчуєте, що неможливо бути сумним, здійснюючи кумедні вчинки. Вам необов'язково демонструвати щастя напоказ, можна просто подумати про щось веселе. Марк Аврелій казав: «Наше життя таке, яким його роблять наші думки».
6. Робіть добро безоплатно
Коли ми робимо щось хороше, то часто очікуємо подяки. Однак це прямий шлях до розчарування. Це прекрасно розумів адвокат Самуель Лейбовіц. За свою кар'єру він врятував 78 осіб від страти на електричному стільці. І як ви думаєте, скільки людей йому подякували? Жодного.
Тож перестаньте чекати вдячності, коли робите добрий вчинок. Просто отримуйте задоволення від того, що робите добро.
7. Не заздріть, а насолоджуйтеся своєю унікальністю
Ваші гени унікальні. Але незважаючи на цей дивовижний факт, багато хто з нас хоче стати кимось іншим, думаючи, що по інший бік паркану трава набагато зеленіша. Безглуздо жити чужим життям. Прийміть свою унікальність і отримаєте задоволення від того, ким ви є насправді.
8. Якщо у вас є недоброзичливці, значить, ви робите все правильно
Коли вас критикують, це часто означає, що ви робите щось, що заслуговує уваги. Чим більше ви піддаєтеся критиці, тим більш впливовою і важливою людиною, ймовірно, є. Так що наступного разу, коли хтось почне вам на щось вказувати, не давайте себе в образу. Прийміть це як комплімент!
9. Розслабтеся! Навчіться відпочивати до того, як перевтоміться
Вчені підтверджують, що вплив емоцій є найбільш поширеною причиною перевтоми. Це діє і в зворотному порядку: перевтома є причиною занепокоєння і негативних емоцій.
Усвідомте, що вам потрібно регулярно відпочивати до того, як ви відчуєте перевтому. В іншому випадку стрес і втома будуть нашаровуватися один на одного. Неможливо турбуватися, коли ви розслаблені. Крім того, досить відпочиваючи, ви будете також і більш ефективно працювати.
10. Організуйте порядок і насолоджуйтеся своєю роботою
У житті є всього кілька більш істотних джерел страждань, ніж щоденна робота, яку ви зневажаєте. Цілком розумно, що не варто вибирати роботу, до якої у вас не лежить душа.
Але скажемо, що у вас вже є робота. Тоді як вам зробити її більш приємною? Один із способів полягає в тому, щоб навести порядок на робочому місці. Хаос тільки посилює стрес.