Турнік являє собою поперечину, закріплену на двох вертикальних стовпах на висоті близько 3 метрів. Незважаючи на простоту, кількість елементів, які можна на ньому виконати, продовжують збільшуватися. Але існують базові, на основі яких будуються інші.
Інструкція
1. Заняття на турніку призначені не тільки для м 'язів рук або живота, а й для всіх інших. Освоїти їх може навіть той, хто раніше цього жодного разу не робив.
2. Перша і найвідоміша вправа, з якої варто почати - це потягування. Крім зміцнення м 'язів вони сприятливо позначаються на стані хребта, спини і організму взагалі. Якщо ви до цього ніколи не потягувалися, то важите на турніку, збільшуючи час. Пам 'ятайте, що поперечина повинна перебувати під підборіддям. Для цього підстрибніть або попросіть друга вам допомогти. Коли ця дія не буде приносити вам труднощів, спробуйте підтягнутися. Необов 'язково багато. Почніть з малого. Головне тут - регулярність. За місяць цілком можна довести кількість з 2-3 до 10-12 разів.
3. Підйом з переворотом - найпростіша дія, яку можна зробити, коли кількість потягувань досягне 6-8 разів. Для цього необхідно злегка розгойдатися і закинути ноги через поперечину. Головне - довести їх до вертикального положення, після чого вони самі перевалять через турнік.
4. Після того як ви будете потягуватися 10 разів, варто освоїти вихід з силою на одну і на обидві руки. Для цього, підтягнувшись, зробіть прапорець на поперечині. Ним буде ваша провідна рука, що стоїть під прямим кутом. Далі закиньте іншу і зробіть заключний ривок. Вправа на обидві руки важча, оскільки вона вимагає більш різких і швидких рухів.
5. Адміральський вихід варто робити після того, як будуть освоєні попередні елементи. Схопіться за поперечину однією рукою прямим, а іншою - зворотним хватами. Підтягніть і позначте пункт провідною рукою. Розгорніть тіло на 180 градусів, одночасно ставлячи іншу руку на поперечину. Таким чином, ви опинитеся спиною до турніка. Залишається тільки зробити вихід силою і сісти. Після перших виконань руки можуть хворіти, однак це нормально. З часом вони звикнуть і вправа буде даватися легко.
6. Також варто звернути увагу на "сонечко" і "місяць". Вони являють собою оберти навколо поперечини на випрямлених руках. "Сонечко" крутять вперед, "місяць" - назад. Останній елемент вважається більш легким, як так у вертикальному положенні простіше допомогти ногами, щоб опуститися назад. Цю вправу слід робити з положення, прийнятому після виходу з силою. Крім того, не рекомендується виконувати його без страховки.