Які амінокислоти корисні для спортсменів

Які амінокислоти корисні для спортсменів

Амінокислоти є складовими білка, а білок - це будівельний матеріал для м 'язової тканини. Деякі з них можуть продукуватися організмом, деякі можуть надходити тільки ззовні.

Інструкція

1. Амінокислоти зазвичай приймаються спортсменами ізольовано, у вигляді спортивної добавки. Це сприяє прискоренню м 'язового росту і відновлення організму після тренувань, а також підвищенню витривалості.

2. Всього в організмі людини є 20 амінокислот, 9 з них не виробляються в нім. Ключовими для спортсменів є амінокислоти групи ВСАА, що мають розгалужений ланцюг. До них належать ізолейцин, лейцин і валін.

3. Амінокислоти групи ВСАА захищають м 'язи від руйнування і сприяють зниженню відсотка жирової тканини в організмі. Ізолейцин активізує м 'язовий зріст, при його дефіциті м' язова тканина починає руйнуватися.

4. Ізолійцин відіграє істотну роль у процесі отримання енергії з глікогену в м 'язах, тому його нестача проявляється гіпоглікемією. Людина відчуває млявість, сонливість, зниження апетиту.

5. Лейцин сприяє зміцненню імунітету, знизить рівень цукру в крові. Сприяє швидкому загоєнню ран, запобігає стану перевтоми.

6. Валін робить позитивний вплив на стан нервової системи, він захищає мієлінову оболонку нервових клітин. Є джерелом енергії для м 'язових клітин, як і інші амінокислоти ВСАА. Знижує чутливість організму до болю і температур, перешкоджає зниженню рівня серотоніну.

7. Серед інших важливих амінокислот можна привести лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, аргінін. Лізин бере участь у м 'язовому зростанні і сприяє активному синтезу карнитина. Карнітин - речовина, що запускає процес жироспалювання.


8. Лізин бере участь у виробленні колагену, покращує засвоєння кальцію. Все це сприяє зміцненню опорно-рухового апарату.

9. Метіонін запобігає відкладенню жиру в печінці, сприяє швидкому відновленню. Він бере участь у виведенні важких металів з організму, захищає нирки.

10. Фенілаланін прискорює вироблення білка, контролює швидкість метаболізму. Він використовується організмом для вироблення низки важливих гормонів, а також пригнічує апетит.

11. Треонін підтримує роботу імунної системи на належному рівні, без цієї амінокислоти організм буде схильний до перевтоми. Важливий для метаболізму і процесів травлення, сприяє усуненню побічних продуктів синтезу білка.

12. Аргінін також допомагає відновленню організму, а ще сприяє зниженню холестерину в крові.