Як зробити гнучким хребет

Як зробити гнучким хребет

Підтримувати хребет у правильному положенні і зробити його гнучким допоможуть пружність і сильні м 'язи. Для цього необхідно щодня виконувати комплекс нескладних вправ. При виконанні вправ найважливіше - робити це без фанатизму. Спина не любить різких рухів і великих навантажень.

Інструкція

1. Лежачи на животі, підніміть руки і ноги максимально вгору, при цьому голову не опускаєте. Робите вхід і, опускаючи руки і ноги на підлогу, виконуєте видих.


2. Лягайте на спину, зігнуті в колінах ноги, поставте на ширину плечей, руки розташуйте на підлозі паралельно тулубу. Підніміть таз вгору, не відриваючи при цьому плечі від підлоги. Зробіть вдих, затримайтеся на три секунди в такому положенні і, видихаючи, поверніться в початкове положення.

3. Лежачи на спині, тримайте перед собою на втягнутих руках гантель. Зігніть руки в ліктях, заведіть їх за голову і постарайтеся торкнутися ними статі, роблячи при цьому вдих. Видихніть і поверніться у вихідне положення.

4. Встаньте на пів. Візьміть в руки гантелі. Розведіть ноги в сторони і злегка зігніть їх у колінах. Спину також злегка нахиліть вперед. Руки з гантелями зігніть в ліктях на рівні поясу. Роблячи вдих, випрямите руки вниз, а на видиху поверніть їх у вихідне положення.

5. Зробити хребет гнучким допоможе плавання. Тричі на тиждень відвідуйте басейн.

6. Для того щоб ваш хребет був здоровий і вас не турбували болі в спині, крім виконання комплексу фізичних вправ, слід дотримуватися низки правил.

7. Не напружуйте хребет. Не носіть тяжкості вагою понад п 'ять кілограмів. Якщо вам потрібно підняти з підлоги сумку, то не робіть ніяких різких ривків і нахилів корпусу. При піднятті тяжкостей спина ваша завжди повинна залишатися прямою і розслабленою.


8. При перенесенні важких речей постарайтеся розподілити вагу рівномірно на обидві руки. Не носіть сумку на одному плечі або в одній руці, перекладайте її в іншу руку.

9. При сидячій роботі не забувайте робити перерви для того, щоб розвантажити хребет і розслабити спину. Виконайте нескладні нахили спини, розгинання ніг і рук, а також зробіть легкий масаж шиї.

10. Не носіть сильно обтягуючі кофти і важкі дублянки, тому що вони соромлять рухи, що шкідливо для хребта.

11. Стежте за кількістю солі, яку ви вживаєте з продуктами. По можливості обмежте себе від прийому солоної їжі.