У всі часи жінок притягували сильні і мужні чоловіки. Сучасне покоління - не виняток. Однак нерідко постає питання про те, яким чином набрати вагу чоловікові. Правильно підібране харчування - найкращий вихід з даної ситуації.
Цікава інформація
Чоловічий організм таким чином влаштований, що засвоює і переробляє їжу швидше, ніж жіночий. При цьому без вимотуючих тренувань і при достатній активності молоді люди набирають більш якісну масу. Простіше кажучи, якщо жінці варто трохи розслабитися і збільшити кількість споживаних калорій, вони негайно відкладуться в області стегон, живота і талії. У чоловіків у цій ситуації відбувається більш рівномірний набір маси, а не наростання непотрібного жирового прошарку. Це правило стосується досить активних і здорових чоловіків.
Сумнівне спортивне харчування явно не помічник при наборі м 'язової маси. Якщо основна мета - набрати вагу швидко, необхідно враховувати, що швидкість набору залежить від режиму і генетики. Просто поглинання додаткових калорій не допоможуть досягти бажаного результату. Вам потрібно комплексно підійти до даної проблеми. Правильне харчування, чергування навантаження, щотижневий відпочинок, повноцінний сон - найкраще рішення в досягненні поставленої мети.
Правильне харчування
У першу чергу рекомендовано відмовитися від вживання напівфабрикатів. Важливо приймати в їжу якісний повноцінний білок. На вашому столі щодня повинні бути присутні як мінімум 2 порції риби або м 'яса, сир 5-6% жирності, яєчний білок. Середні проміжки між прийомами їжі повинні становити не більше 3 годин. Набір м 'язової маси відбувається за рахунок збільшення ваги і регулярних тренувань у спортивному залі (2-3 заняття на тиждень). Варто зазначити, що рекомендована тривалість кожного заняття повинна становити 40-45 хвилин. У їжу необхідно вживати достатню кількість білкових продуктів у поєднанні з корисними амінокислотами, вітамінами, мікроелементами, жирами та вуглеводами. Також рекомендовано протягом доби випивати не менше 2 літрів води. Перед сном допустимі протеїнові і білкові коктейлі. Найкориснішими добавками при наборі м 'язової маси є глютамін і креатин. Вони як не можна до речі підійдуть для вирішення вашої проблеми. Глютамін зміцнює захисні сили, покращує імунну систему. Креатин ефективно підвищує рівень м 'язової енергії та витривалості. Дані добавки фахівці рекомендують вживати в поєднанні з високоуглеводними напоями. Щоб швидко набрати м 'язову масу, слід виключити з раціону харчування продукти, збагачені тваринами та іншими насиченими жирами (ковбаси, вершкове масло, маргарин, сало, жирні сорти м' яса і т. п.) .Перед сном їжа повинна бути багата білком і легкоусвояемая. У цьому випадку чудово підійдуть кисло-молочні продукти, риба, м 'ясо птиці, овочі.