Спорт, безумовно, приносить багато користі для здоров'я і зовнішнього вигляду, але інтенсивна фізична активність може зіпсувати твою шкіру. Розкажемо, які небезпеки підстерігають тебе в залі і за його межами і що з цим робити.
1. Занадто інтенсивні навантаження
Фізичні вправи вважаються корисними для шкіри - кров, розганяючись, активно переносить поживні речовини до дерми, наповнюючи її киснем. Водночас, на думку деяких експертів, частий і занадто інтенсивний біг або кардіотренування впливають на еластичність шкіри. Під час таких навантажень шкіра перенасичується киснем і вільними радикалами, які пошкоджують колаген і еластин, що відповідають за пружність шкіри.
Але до негативного ефекту призводять тільки надмірно сильні навантаження. Помірні тренування, навпаки, омолоджують шкіру.
2. Брудний килимок для йоги
Під час йоги ти торкаєшся килимка різними частинами тіла: там, де стояла нога, в наступній асані цілком може виявитися обличчя. Бруд розноситься по ділянках шкіри, і добре, якщо ти користуєшся килимком одноосібно і це тільки твій бруд.
Якщо хочеш зосередитися на медитації, а не на тому, скільки мікробів зараз на тобі, обов'язково протирай килимок антисептичним гелем до і після заняття, а також приймай душ. Крім того, краще завести особистий килимок, він стане в нагоді і для домашніх тренувань.
3. Інші брудні тренажери
Зі своїми тренажерами в зал, звичайно, не підеш, хоча на них теж повно бактерій і бруду. Можеш протирати їх гігієнічними серветками або антисептичним засобом перед використанням. Також намагайся не торкатися обличчя і шиї під час занять - якщо дуже хочеться це зробити, тримай під рукою серветки, щоб протирати руки.
4. Перегрів
Міліарія, вона ж потниця, буває не тільки у новонароджених. Довге перебування в задушливому приміщенні, активні вправи провокують перегрів тіла, реакцією на нього буває зудячний висип. Вона може бути особливо помітною під спортивним бюстгальтером та іншим щільно прилеглим одягом для спорту.
Якщо твоя шкіра схильна до подразнень і ти помічаєш у себе почервоніння і свербіж на окремих частинах тіла після перебування в спекотному приміщенні, спробуй використовувати перед тренуванням зволожуючий крем, щоб заспокоїти шкіру. Він не повинен бути жирним, інакше тільки закупорить шкіру і створить додаткові проблеми з терморегуляцією.
5. Вплив сонця
Заняття на відкритому повітрі - відмінний спосіб урізноманітнити спортивну рутину, особливо влітку. Навіть якщо на вулиці не дуже спекотно, приділяй увагу захисту від сонця.
Нанось санскрин за 20 хвилин до виходу з дому, щоб засіб встиг увібратися. Крем потрібно намащувати щільним шаром, на покриття шкіри обличчя, рук і шиї має йти не менше двох чайних ложок. Не пропускай шкіру навколо очей, повіки, вуха і губи - вони найчастіше залишаються без захисту.
Крім того, не забувай, що будь-який сонцезахисний крем тримається не довше двох годин, а під час активних тренувань і того менше. Якщо плануєш масштабне тренування, візьми з собою сонцезахисний спрей і вологі серветки - перед новим нанесенням в ідеалі слід вмитися або протерти шкіру. Детальніше про те, що робить сонцезахисний крем менш ефективним, ми тобі вже розповідали.
6. Інтенсивний потовиділ
Активно пітніти під час фізичних навантажень необхідно - так наш організм остужає тіло. Але, потрапляючи на шкіру, піт змішується з маслами і засобами, які вже на ній є, шкірним салом та іншим брудом. Якщо не змивати її занадто довго, ця неприємна суміш заб'є пори і призведе до виникнення прищів. Це особливо актуально для тих, хто воліє надягати на тренування щільно облягаючий одяг, адже шкіра забруднюється не тільки на обличчі.
Якщо є можливість, намагайся підібрати для спорту вільний одяг, а також прийняти душ якомога швидше після тренування. Як експрес-відхід можеш скористатися антисептичною серветкою - вони необхідні, коли із залу ще потрібно дістатися до будинку, щоб помитися.
7. Тертя
Щільний або некомфортно сидячий одяг і взуття може натирати шкіру під час інтенсивних тренувань. У розпал занять це не помітно, але якщо після вправ зрозуміла, що шкіра в певних місцях почервоніла і болить, зверни увагу на те, що ти носиш.
Якщо тертя виникає не між річчю і шкірою, а між двома частинами тіла, одягай одяг з тонкої тканини, яка створить бар'єр між ними.