Як виміряти м 'язи

Як виміряти м 'язи

У творах мистецтва, що дійшли до нас з античних часів, атлетична фігура була символом наслідування, і багато скульпторів намагалися відтворити ідеально складене тіло. Але красива фігура - це не тільки великі м 'язи, а, в першу чергу, співвідношення між ними. Як виміряти свої м 'язи і зрозуміти, чи схожі ви на аполлона?


Інструкція


1. Регулярно проводьте виміри ваших м 'язів з метою контролю над зростанням м' язової маси і усунення негармонійного розвитку в статурі. Візьміть гнучкий сантиметр (за його відсутності можна скористатися звичайною ниткою, а потім її виміряти, щоб зняти показання) і виміряйте об 'єм вашої грудної клітини трохи вище сосків (руки вільно опущені вниз). Прийміть це число за 100%. Для ідеальних пропорцій ваша талія повинна бути 75% від грудної клітини, напружений біцепс - 37%, шия - 38%, стегна - 60%, гомілки - 40%, передпліччя - 30%.

2. Вимірюйте біцепс у найтовстішому місці за умови, що рука повністю зігнута і напружена. Як альтернативний варіант, можна виміряти біцепс посередині, коли рука розслаблена і вільно опущена вниз. Вимірюючи шию, тримайте голову прямо. Вимірювання проводьте по середній поперечній кола шиї. Гомілку вимірюйте в найтовстішій частині литкового м 'яза. Стегно правильно вимірювати під м 'язами сідниці. Талію міряють у найвужчому місці через прямий м 'яз живота (як варіант, можна міряти на рівні пупка, щоб не заплутатися), а передпліччя в найширшій його частині.

3. Вимірюйте "холодні" м 'язи, тобто перед тренуванням. Після тренування м 'язи збільшуються в обсязі за рахунок припливу крові, і ви не зможете перевірити їх справжні розміри. Робіть виміри раз на два місяці для контролю над ростом або зменшенням м 'язів. Заведіть щоденник і заносіть в нього результати замірів.

4. Якщо вам потрібно точний вимір ваших м 'язів, то його краще виражати не в сантиметрах, а в кілограмах. Існує спеціальна процедура - біоімпедансний аналіз складу тіла - за допомогою якої ви зможете визначити з високим ступенем точності масу ваших м 'язів. Крім цього ви дізнаєтеся жирову масу і купу вашого тіла, тобто масу скелета, внутрішніх м 'язів і органів. Роблячи біоімпедансний аналіз раз на кілька місяців, ви будете з точністю до грама відстежувати зміну ваших м 'язів.