Як виконати мертву тягу на прямих ногах - таким питанням задаються любителі силових тренувань, які бажають надати своєму тілу рельєфної форми. Адже саме від правильності виконання даної вправи залежить результат і безпека вашого здоров 'я. Тому важливо знати і дотримуватися техніки виконання тяги.
Вправу "мертва тяга" використовують для нарощування м 'язової маси, для отримання підтягнутої форми тіла, створення чіткої межі між сідничними м' язами і задньою поверхнею стегна. При недотриманні правильної техніки безпеки воно досить травмонебезпечне для здоров 'я.
Користь від виконання вправи "мертва тяга"
У багатьох фітнес-клубах "мертву тягу" включають до складу силових тренувань. Саме ця вправа впливає на надання сідницям більш округлих форм: глибоке опрацювання великого сідничного м 'яза допомагає домогтися результату в короткі терміни.
Тяга на прямих ногах задіє невелику групу м 'язів: стегна, передпліччя, великий сідничний м 'яз, найширші м' язи спини. Однак дозволяє опрацювати їх ретельно і глибоко. Відомо, що виконання тяги сприяє виробленню тестостерону - гормону, що відповідає за м 'язовий зріст. Навіть виконання однієї цієї вправи дає блискучі результати, які недовго змусять себе чекати.
Техніка виконання вправи "мертва тяга"
Головне, правильно оцінювати власні сили і обов 'язково проводити розминку перед виконанням вправи, щоб уникнути отримання травм. "Мертва тяга" досить складна у виконанні, але дає прекрасні результати. Станьте рівно, плечі відведіть назад, злегка прогніться в попереку, груди вперед. Ноги розташуйте на ширині плечей, підборіддя паралельно підлозі. Слідкуйте за тим, щоб коліна були прямими. Зробіть вдих.2. Візьміть штангу звичайним хватом зверху, розвівши руки трохи ширше за плечі. Долоні повинні розташовуватися з боків від стегон і бути спрямовані на себе. Так само можна використовувати гантелі, але тоді необхідно постійно контролювати відстань між німи .3.Не округляючи спину, плавно відводьте сідниці назад, при цьому нахиляючи корпус тіла до кута 90 градусів. Гриф штанги або гантелі повинні бути паралельно ногами .4.Досягнувши нахилу 90 градусів, плавно змініть напрямок руху: зберігаючи вигин спини, підтягніть сідниці і займіть вихідне положення. Зробіть видих. Продовжуйте виконувати тягу заплановану кількість разів. Під час виконання вправи, важливо весь час тримати ноги прямими в колінних суглобах, а спину з невеликим прогином. Піднімати і опускати штангу слід тільки вздовж своїх ніг. Між підходами давайте своєму організму відпочити 2-3 хвилини. "Мертва тяга" на прямих ногах - унікальна вправа, що дозволяє вже в короткий термін побачити зростання своїх силових показників. Головне, дотримуватися всіх інструкцій щодо виконання.