Для того щоб заняття спортом не перетворилися на болісне катування, необхідно правильно відпочивати після тренувань. Відпочинок - важлива частина занять, від нього залежить, яким буде результат.
Інструкція
1. Прийміть контрастний душ, завдяки цій водній процедурі покращиться кровообіг у всьому тілі. Після душу зникнуть болючі відчуття в м 'язах.
2. Зробіть собі легкий розслаблюючий масаж, завдяки йому м 'язи швидше відновляться, пройде втома.
3. Заповніть втрату рідини в організмі, яка сталася під час тренування. Проста чиста вода підтримує нормальний обмін речовин в організмі, повертає втрачену енергію.
4. Вживайте їжу, яка містить вуглеводи, білки, цукор, так ви швидше відновите енергію. Головне - не зловживайте цукром, оскільки його надлишок може швидко перетворитися на жирові складки. Найбільш раціонально після тренування з 'їсти відварену курячу грудку, знежирений сир, зварені вкруту яйця, випити склянку молока.
5. Спіть 7-8 годин на добу, це дозволить вам швидше знайти форму і відновити сили, оскільки під час сну відбувається синтез білків, вивільняється гормон росту, організм наповнюється енергією.
6. Дайте м 'язам час для відпочинку, на одному занятті в тренажерному залі зазвичай опрацьовують певну групу м' язів. Дотримуйтеся цього правила і повертайтеся до тих м 'язів, які ви вже тренували, через кілька днів.
7. Робіть розтяжку в кінці кожного тренування, завдяки цьому м 'язи охолонуть і прийдуть в нормальний стан. Вправи на розтяжку зменшують рівень молочної кислоти, а це запобігає появі судомів.
8. Відвідуйте лазню або сауну, пар чудово розслаблює м 'язи і суглоби, відкриває забиті пори і очищає шкіру, завдяки впливу пара виводяться токсини і шлаки з організму. Під час процедури пийте чисту воду або трав 'яні напої.
9. Поплавайте в басейні, якщо відчуваєте, що м 'язи сильно скуті. Завдяки опору, який чинить вода, м 'язи отримають розтягнення і масаж.