Вміння затримувати дихання на довгий час може бути корисним для плавців, дайверів або легкоатлетів. Майте на увазі, що робити вправи набагато важчими під водою або в горах через підвищений тиск. Існують певні методи, які дозволять вам при їх виконанні затримувати дихання на довгий час.
Інструкція
1. Заміріть початкові дані. Візьміть секундомір, наберіть повні легені повітря і затримайте дихання. Запишіть час, який ви змогли протриматися без повітря. Це буде вашою відправною точкою в тренуваннях. Без цього ви не зможете відстежити свій прогрес.
2. Виконуйте щоранку вправу на затримку дихання з йоги. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги, руки покладіть на коліна. Спину тримайте рівно. Осанка і правильне дихання дуже взаємопов 'язані. Отже, спочатку вдихніть через ніс, так глибоко, як це можливо. Затримайте дихання на чотири рахунки і потім видихніть через рот. Виконайте цю вправу протягом 30 секунд. Потім також відпочиньте півхвилини і виконайте дане завдання ще раз, але тільки вже з великою напругою.
3. Відпочиньте кілька хвилин після першої розминочної вправи і приступіть до наступного. Сядьте вже на стілець або на ліжко. Головне, щоб було зручно. Візьміть секундомір. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів легенями, діафрагмою і животом. Після вдихніть животом протягом 4 секунд і затримайте дихання на 16 секунд. Потім повільно видихайте протягом 8 секунд діафрагмою і знову не дихайте, але вже 16 секунд. Таким чином ви будете контролювати своє дихання і ефективно тренувати його затримку.
4. Тренуйтеся затримувати дихання під водою. Для цього проведіть також початкове тестування, яке виявить ваші початкові здібності. Попросіть когось піти за секундоміром. Наберіть кисень у легені, затисніть ніс і пориньте під воду. Протримайтеся наскільки це можливо і вириньте. Запишіть дані в блокнот, скільки ви змогли не дихати під водою. Результат повинен бути нижче, ніж це у вас на суші.
5. Виконуйте вищеперелічені вправи з йоги щодня і робіть контрольні затримки дихання щотижня. Це допоможе вам побачити прогрес і ті моменти, над якими варто попрацювати. Тренуйтеся постійно і незабаром ви зможете на довгий час затримувати дихання!