Як ти посилюєш свою тривожність

Як ти посилюєш свою тривожність

Іноді стрес може не залежати від того, що відбувається за межами твого контролю. Ти сама здатна ставати причиною власного занепокоєння - якщо у тебе є ці поширені звички.


1. Їж невідповідну їжу

Фахівці клініки Майо відзначають, що у більшості людей існує підвищена чутливість до певних продуктів. Якщо не звертати на це увагу і продовжувати їсти те, що тобі не підходить, - з високою ймовірністю, ти зіткнешся з тривогою. Звертайте увагу на свій раціон і конкретні харчові добавки, щоб виявити подразники. Не важливо, як яскраво і привабливо виглядає твій обід - якщо в ньому є той інгредієнт, який твій організм приймає насилу, не потрібно змушувати себе його їсти.


2. Зневоднена

Дуже важливо стежити і за тим, щоб ти не доводила себе до зневоднення. Навіть легкий дефіцит вологи в організмі може впливати на настрій, так що обов'язково бери з собою пляшку води на роботу, прогулянку і тренування.

3. Регулярно перевіряєш сповіщення

Якщо твоя робота вимагає того, щоб ти була постійно онлайн і помічала повідомлення регулярно - це все може бути серйозним джерелом тривожності. У деяких ситуаціях ти можеш навіть почати перевіряти вхідні в момент, коли нічого не висвічується і не вібрує, а це тільки підживлює занепокоєння. Спробуй виділяти окремі слоти у своєму графіку, наприклад, кожні 15 хвилин або щогодини - залежно від характеру роботи. В інший час стеж за бажаннями поглянути на телефон і не піддавайся їм.

4. Багато спілкуєшся в соцмережах

Прокручуєш стрічку в Інстаграмі і Твіттері кожну вільну секунду - ризикуєш посилити своє занепокоєння. Перевір у налаштуваннях свого телефону, як багато часу ти проводиш у додатках. Може бути, тобі краще шукати час для того, щоб зустрітися зі своїми друзями наживо, ніж годинами розглядати їхні нові пости і сториз?

5. Погоджуєшся на все

Якщо ти погоджуєшся на всі зустрічі, завдання і поїздки, відчуваючи, що не можеш відмовитися - це теж викликає високий рівень тривоги. Обміркуй, на що тобі дійсно вистачає ресурсів - як сил, так і часу. Що принесе тобі цю справу? Чи маєш ти можливість відмовитися від цього завдання, делегувавши його комусь іншому?

6. Нерегулярно спиш

Те, що ти почнеш підтримувати один і той же режим сну, вже може значно зменшити твоє занепокоєння. Сон - ключовий інструмент для подолання стресу, так що якщо ти не йдеш в ліжко, намагаючись виконати ще кілька пунктів зі свого списку to-do, то тільки підвищуєш ймовірність того, що завтра будеш панікувати сильніше.

7. Прокрастинируешь.

Часто відкладаєш на завтра те, що можна було зробити сьогодні? Ця звичка тільки посилює тривожність, власне через яку прокрастинація і з'являється. Ти знаєш, що тобі потрібно зробити, але не можеш себе змусити, тому що відчуваєш себе засмученою. Це викликає тиск, і ти входиш в цикл, який важко розірвати, але це важливо зробити, щоб зрушити з місця.

8. Використовуєш стимулятори

Якщо ти часто почуваєшся неспокійно, варто проаналізувати, як багато стимуляторів вживаєш протягом дня. Мова не тільки про каву, а й про солодкі десерти. У більшості газованих напоях міститься кофеїн, так само як і в якісному шоколаді, - так що, якщо ти регулярно їж протягом усього дня, це посилює тривожність.

9. Нерівномірно тренуєшся

Тобі не обов'язково любити тренування, але якщо ти страждаєш від тривожності, навіть один день без зарядки може посилити твої проблеми. Сидячий спосіб життя завжди посилює занепокоєння, а ось активні фізичні вправи дозволяють виробити трохи більше ендорфінів, які створюють відчуття щастя. Починай з малого, щоб поступово виробити звичку, і не лай себе за те, що ти не готова витрачати по півтори години свого життя на заняття у фітнес-центрі.

10. Куриш.

Комусь здається, що куріння послаблює занепокоєння, але, на думку дослідників VeryWell Mind, ця звичка тільки його посилює. Частково це пов'язано з впливом на дихання, частково - з прямим впливом нікотину на тіло. Ця речовина має тенденцію викликати абстиненцію, що збільшує занепокоєння, так що шукай методи, які допоможуть тобі кинути цю звичку.

11. Довго відпочиваєш від людей

Може здатися, що тобі стане легше, якщо ти на час повністю віддалишся від суспільства, поїдеш в ліс, вимкнеш всі телефони і перестанеш розмовляти кілька днів. Але те, що ти залишишся на самоті, ніяк не гарантує, що ти позбавишся від стресу, адже твої уявні процеси почнуть спотворюватися, якщо їх не коригувати знаходженням в соціумі. Ти станеш сфокусованою тільки на тому, що відбувається в твоїй голові, - а це стимулює зростання тривожності.

12. Хочеш посидіти, щоб заспокоїтися

Якщо ти стривожена, з'являється інстинктивне бажання присісти і завмерти в одній точці, вирівнюючи дихання. Але, згідно з дослідженням, опублікованим в Huffington Post, ризик виникнення занепокоєння збільшується зі зростанням того, як довго ти сидиш. Навіть якщо хочеться трохи пригальмувати - краще віддай перевагу повільній прогулянці.

13. Читаєш занадто серйозні новини

Світ сповнений різних проблем, і вкрай важливо, щоб ти залишалася в курсі останніх новин, але якщо ти борешся з тривогою - твоя стрічка повинна викликати у тебе підйом настрою. Спробуй відписатися від новинних стрічок, віддаючи перевагу вечірнім розсилкам, або заведи спеціальну стрічку для перегляду надихаючих акаунтів.

14. Боїшся поглянути на свої витрати

Навіть невелика фінансова тривожність може підвищувати рівень твого занепокоєння в цілому, і якщо ти боїшся глянути, скільки у тебе залишилося на карті, - це вже небезпечний сигнал для твого здоров'я. Намагайся отримати якомога більше інформації про те, на чому ти можеш заощадити гроші, як вкласти залишки і що вплине на зростання твого доходу.

15. Занадто багато думаєш про майбутнє

Ти можеш заздалегідь продумувати кілька ситуацій наперед, розраховуючи окремі стратегії поведінки для різних випадків, але ця звичка бути готовою до всього теж здатна викликати занепокоєння. Зосередься на тому, що потенційно може статися доброго, а не на тому, як той чи інший вчинок вплинуть на твоє майбутнє. Перевчити свій мозок, щоб він реагував на те, з чим ти стикаєшся в реальності, а не на тому, що може або не може статися.

А що ти робиш, щоб впоратися з занепокоєнням?