Коли ми набираємо масу тіла, ми автоматично разом з м 'язовою масою набираємо жирову масу - це неминучий процес. Природно, "" сушка "" як така загрожує втратою маси і обсягу, але рельєфна фігура виглядає набагато краще, ніж маса жиру впереміш з м 'язами. Якщо сушити м 'язи правильно, втрати маси будуть незначні.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
- - довідник з калорійності
Інструкція
1. Уріжте кількість калорій щодня на сорок відсотків. Якщо ви до цього старанно набирали масу, то зараз ваш організм буде відчувати нестачу поживних речовин, і за рахунок цього буде скорочувати жировий прошарок. Повністю виключіть продукти з високим вмістом жиру і мінімізуйте солодке.
2. Використовуйте ті самі вправи, які ви використовували до цього, але з меншими вагами і меншою кількістю повторів. Ваша мета - змусити м 'язи працювати, а не рости, менша вага необхідна тому як ваша сила падає відповідно з недостачею калорій. Вправи на витривалість допоможуть вам спалити ще більшу кількість підшкірного жиру.
3. Використовуйте аеробні тренування і кардіотренування, такі тренажери, як велосипед і бігова доріжка. При поєднанні цих вправ і вправ на витривалість, ваша м 'язова маса знизиться на обсяг до десяти-п' ятнадцяти відсотків, в той час як втрати в жировій масі складуть до сімдесяти відсотків. Залежно від тривалості сушіння і вашої цілеспрямованості, ці індикатори можуть змінитися як в гіршу, так і в кращу сторону.