Спалити жир на ногах можна за допомогою комплексу фізичних вправ, нічого ефективнішого цього на сьогоднішній день не придумано. Мається на увазі не тільки відвідування спортзалу, але й інші види активності, такі як спортивна ходьба або плавання.
Інструкція
1. Займаючись спортивною ходьбою, людина за дві години витрачає близько 500 калорій, що дозволяє прибрати 0,1 міліметр жиру. Тільки ведучи рухомий спосіб життя, можна не хвилюватися про повноту своїх ніг.
2. Тренувати передню частину стегна можна за допомогою такої вправи. Станьте рівно, руки на пояс, ноги на ширині вигод. Поперемінно згинайте одну ногу в коліні, переносячи тяжкість тулуба до зігнутої ноги. 10-20 разів повторіть вправу.
3. Ще одна вправа для передньої частини стегна. Та ж стійка, що і в попередній вправі. Робіть випади з присіданням для однієї ноги, потім для іншої. Повторіть 20 разів.
4. Зміцнити ікри ніг і задні частини стегон допоможуть вправи зі стільцем. Необхідно поставити стілець і робити глибокі присідання, торкаючись сидіння стільця, але не сідаючи на нього. Утримуватися в положенні "сидячи" треба до 3 секунд. Намагайтеся тримати спину рівно, наскільки це можливо, і не згинайте коліна вперед. Повторювати цю вправу треба раз 15-20.
5. Виконуючи наступну вправу, можна реально спалити жир на ногах. Встаньте на четвереньки, але ноги і руки тримайте прямими. Рухайтеся вперед, піднімаючи одночасно спочатку ліву руку і ногу, а потім праву. Колені не згинайте, інакше вправа не матиме корисного впливу на м 'язи ніг. Під час виконання цієї вправи намагайтеся опускати голову, тіло має бути розслаблене. Робіть вперед п 'ять кроків, після чого в такій же позі повертайтеся назад.
6. Сядьте на підлогу, підтягніть ноги до грудей і обійміть їх обома руками. Після цього починайте повільно нахилятися назад, намагаючись зберігати рівновагу. Наступним етапом стане швидке повернення до вихідного положення, коліна при цьому відпускати не треба. Вправу необхідно повторювати до 6 разів. Прийнявши початкову позу, починайте відхилятися вліво-вправо, до статі доторкатися не можна. Виконуйте вправу декілька разів. Це дозволить прибрати жирові скупчення і сприятиме надходженню крові в хребет.