Мати красиву, підтягнуту фігуру сьогодні досить нескладно. Достатньо звернутися до фахівців, які призначать вам відповідне харчування та фізичні вправи. Важливо не завдати шкоди своєму організму подібними програмами. Тому в усьому слід дотримуватися міру.
Інструкція
1. Щоб розвинути і зміцнити м 'язи, необхідно виконувати спеціальні фізичні вправи. Навантаження слід нарощувати поступово. Почніть з виконання зміцнюючих вправ, а потім переходьте на підйом тяжкостей (наприклад, гантелей) і заняття на тренажерах. Змінювати навантаження можна за рахунок збільшення кількості виконуваних вправ, підходів, ваги гантелей або зміни тренажерів за складністю. Все це забезпечить швидкий ріст вашим м 'язам. Тільки не піддайте своє тіло великим перенапруженням.
2. Під час фізичних навантажень волокна м 'язів отримують мікротравми, а потім оновлюються. Для цього процесу необхідне хороше харчування, а саме, білки і жири. Щоб розрахувати необхідну кількість протеїнів, яку ви повинні споживати в день, скористайтеся простою формулою бодібілдерів: помножте масу свого тіла на 2,75. Джерелами білка є м 'ясо (особливо, курка, свинина), яйця, морепродукти (наприклад, лосось, тунець), горіхи, сир. Їжа, багата жирами, сприяє виробленню гормонів росту для м 'язів, тому так важливо після виснажливих тренувань вживати молочні продукти, горіхи, рослинне масло, сою, оливки. Більше вживайте в їжу свіжих салатів, фруктів і ягід.
3. Для правильного розвитку м 'язової маси і вироблення енергії необхідно споживати велику кількість рідини (не менше 12 склянок на день). Це можуть бути вода, молочні напої, свіжі соки. Добре, якщо в свій раціон ви включите протеїнові коктейлі.
4. Важливу роль у розвитку і зростанні м 'язової маси відіграє сон. У цей час відбувається відновлення тканин. У момент глибокого сну в організм викидаються гормони росту, швидкість обмінних процесів сповільнюється, а приплив крові до м 'язів, навпаки, збільшується. Так відбувається швидкий розвиток м 'язової маси. Тривалість сну після фізичних тренувань повинна становити не менше 6 годин.
5. Уникайте стресових ситуацій. Вони сприяють виробленню гормону кортизолу, який призводить до руйнування м 'язової тканини. Знайдіть для себе відповідний спосіб відпочинку і розслаблення.