Скинути зайву вагу і знайти красиву підтягнуту фігуру допомагають фізичні вправи. Щоб процес схуднення йшов легко і весело, важливо постійно вносити в програму тренувань щось нове. Наприклад, можна додати у звичний комплекс заняття у воді.
Інструкція
1. Будь-яка фізична активність більшою або меншою мірою допомагає спалити калорії. Не виняток і плавання в басейні. Схуднути і привести фігуру в форму за допомогою занять плаванням можна, головне знати, що саме для цього робити. Фахівці заявляють, що навіть для утримання свого тіла на плаву людина витрачає близько 300 калорій на годину. Відповідно, при активних тренуваннях можна витратити набагато більше енергії.
2. Плавання має ряд переваг перед іншою фізичною активністю. Це обумовлено тим, що вода "гасить" ударну силу і навантаження на хребет, суглоби не така сильна, як на суші. Заняття в басейні вважаються найменш травмонебезпечними порівняно з іншими тренуваннями. Та й протипоказань у плавання в рази менше, ніж у інших видів спорту. Заняття в басейні розвивають гнучкість суглобів, нормалізують тиск і активізують обмінні процеси. Це є безсумнівним плюсом таких тренувань.
3. Щоб плавання в басейні призвело до бажаного схуднення, важливо розробити програму тренувань, завдяки якій займається завжди перебуватиме в русі. Тільки такий підхід дозволить домогтися зниження ваги. Першим пунктом будь-якого заняття повинна бути розминка. У басейні це можна зробити наступним чином: необхідно взяти спеціальну дошку для плавання, тримаючись за неї однією рукою, проплисти трохи кролем, потім змінити руку і повторити дію.
4. Тим людям, які не володіють навичками різних видів плавання, рекомендується навчитися, оскільки це дозволити максимально опрацювати м 'язи. Так, наприклад, класичний кроль відмінно спалює калорії: близько 570 за годину занять. Брасс допоможе зміцнити м 'язи на ногах і стегнах, батерфляй пропрацює прес, руки і ноги, а також благотворно позначиться на здоров' ї хребта. Дуже корисне плавання на спині. Воно позитивно впливає на поставу і допомагає прибрати жирові відкладення на боках. Важливо правильно при цьому виконувати вправу. Рекомендується чергувати рухи рук і ніг. Тобто спершу займається активно працює руками, виконуючи махи назад. А потім, навпаки, робить акцент на нозі.
5. Для того, щоб тренування в басейні допомогли скинути зайву вагу, потрібно займатися 3-4 рази на тиждень. При цьому кожне тренування має тривати не менше 45 хвилин. Весь цей час важливо провести в русі, змінюючи види плавання або просто, тримаючись однією рукою за бортик, виконувати махи ногами в різні боки. Головне - не зупинятися. Після плавання варто хоча б годину утриматися від їжі і газованих напоїв. Це прискорить процес зниження ваги.