Часто після посилених тренувань або інших фізичних навантажень багато хто відчуває затиснуті в тілі і забитість м 'язів. Це означає, що зв 'язки закріплені, і їх потрібно добре розслабити. Є спеціальні вправи, які допомагають досягти даної мети.
Інструкція
1. Ляжте на спину і зігніть в коліна одну ногу. Обхопіть її руками і підтягніть до грудної клітки. Прийміть її настільки сильно, наскільки це можливо. Але все одно не допустіть відчуття болю. При цьому намагайтеся торкнутися лобом коліна, але не відриваючи при цьому плечі. Підніміть трохи голову і утримуйте дане положення протягом 1 хвилини. Розслабте кінцівки і добре подихайте. Повторіть ту ж саму вправу і з іншою ногою. Таким чином ви добре розслабите зв 'язки стегна і спини.
2. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, тобто прийміть позу "по-турецьки". Розведіть коліна в сторони, приклавши одну стопу до іншої. Спробуйте підтягнути стопи до паху, наскільки це можливо. Залиштеся в досягнутому положенні, потім нахиліть корпус вниз і опустіть голову. Побудьте в такій позиції приблизно 2 хвилини. Не робіть ніяких зайвих рухів! Ця вправа ефективно розслабляє зв 'язки гомілки, стегон, а також спини.
3. Візьміться обома руками за батарею або будь-яке інше місце (стійки) в залі. Поставте їх на ширині плечей. Відсуньте корпус назад, поставивши ноги разом. Ви повинні прийняти таке положення, ніби штовхаєте вперед автомобіль. Виконайте поперемінний швидкий крок на місці. Виконайте його не більше трьох хвилин. Дана вправа буде впливати на м 'язи гомілки (литкові м' язи), спину, плечі і руки.
4. Відвідайте басейн і/або сауну. Приймаючи водні процедури, ви гарантовано досягнете результату в розслабленні зв 'язок. Це найбільш ефективні техніки. У басейні всі м 'язи отримують рівномірне навантаження і розтяжку одночасно! Плавайте не менше 10-15 хвилин і ви відчуєте розслаблення по всьому тілу. Але не перестарайтеся, оскільки тривале плавання веде до перевантаження м 'язів! Те ж саме і стосується лазні або сауни: перебувайте там не більше 20 хвилин, щоб не було великого навантаження на серцевий м 'яз!