Важливим структурним компонентом будь-якого тренування є розминка. Це пояснюється тим, що ефективність занять безпосередньо залежить від функціональної готовності організму до силових навантажень.
Інструкція
1. Розминка являє собою комплекс особливих вправ, який спрямований на мобілізацію суглобо-зв 'язкового апарату, розробку м' язової маси, загальний розігрів організму. Основні завдання, які вирішують дані вправи: збільшення частоти пульсу, отримання аеробного типу навантаження, підвищення серцево-судинної активності, приведення в тонус і розтяжка всіх м 'язових систем організму.
2. Варто зазначити, що розминка також необхідна для: створення, концентрації та зосередження "правильного" настрою на основне тренування, збільшення швидкості передачі нервового імпульсу, прискорення процесів метаболізму, підвищення тонусу нервової системи, збільшення розширюваності капілярів, підвищення ефективності та інтенсивності тренінгу, запобігання травм при роботі з вагою.
3. Як правило, не існує однієї певної програми розминки перед основним силовим навантаженням, оскільки комплекс вправ не може підходити всім. В першу чергу це обумовлено індивідуальною рухливістю суглобів, типом статури, фізіологічними особливостями організму. Крім цього слід чітко уявляти, якого результату ви хочете отримати від виконання тих чи інших вправ: цілеспрямоване кровенаповнення будь-якої м 'язової групи або легкий розігрів всього організму.
4. Завдяки загальній розминці, відбувається правильна підготовка організму до майбутнього тренування. У процесі її виконання м 'язи сильніше забезпечуються киснем, активізується метаболізм, відбувається збільшення температури тіла. Тривалість розминки залежить від фізичної підготовки і займає в середньому близько 7-15 хвилин. До неї можуть входити такі види навантаження: обертальні вправи для збільшення гнучкості суглобів, стрибки зі скакалкою, легкий біг, різноманітні вправи для рук і ніг.
5. Часто використовуваний тип розігріву м 'язів перед основним заняттям - розтяжка. Існує кілька її видів: балістика, динаміка, статика. Балістична розтяжка являє собою хаотичні, моторні і швидкі рухи. Динамічна - підконтрольне і повільне виконання рухів. Статична розтяжка полягає у фіксації певних поз.
6. Для багатьох розминка і розтяжка - слова синоніми. Однак варто пам 'ятати, що вони сповідують абсолютно різні принципи підготовки до занять. Розтяжка спрямована безумовно на розтягування м 'язів, а розминка - поступово готує організм до силового навантаження. Тому фахівці рекомендують на першому етапі, трохи підняти температуру тіла, а вже потім переходити до розтягування м 'язів.