Як робити вправи на турніку

Як робити вправи на турніку

Вправи на турніку допомагають поліпшити поставу, приводять в дію майже всі м 'язи, від передплічей до сідниць. На турніку можна коригувати ступінь навантаження і опрацьовувати конкретні м 'язи.

Інструкція

1. Повисніть на турніку, прогнувшись у спині, тримайте ноги схрещеними і зігнутими в колінах. Тримайте кисті рук ширше, плечі опустіть і відведіть назад, підтягуйтеся, зводячи лопатки. Досягнувши верхньої точки, торкніться перекладини нижнім відділом грудей, а підборіддя виведіть вище поперечини.

2. Підтягуйтеся попереднім способом, але торкаючись перекладини у верхній точці підйому не нижньою, а верхньою частиною грудей і зменшивши відстань між пензлями рук до ширини плечей.

3. Повисніть на поперечині і витягніть вперед прямі ноги, тримайтеся в цьому положенні якомога довше. Повторіть вправу після невеликої паузи, вона допоможе вам домогтися красивого рельєфного преса.


4. Підтягніться на обох руках долонями до себе, підтягніть коліна до грудей і повісіть у цій позі. Вправа тренує м 'язи грудей, спини і живота.

5. Підтягніться на обох руках, розгорнувши долоні до себе, потім опустіть одну руку і тримайтеся на іншій руці, скільки зможете. Зробіть 3-4 підходи.

6. Повисніть на турніку, зробіть куточок ногами, потім підтягніться і перекиньте ноги через поперечину. У підсумку ви повинні опинитися в тому ж положенні, що і при виході на дві руки. Ця вправа називається підйом-переворот, з його допомогою можна накачати прес, м 'язи рук і розвинути координацію рухів.