Коли хтось заподіяв тобі біль, варто встановити межі і не робити вигляд, що тебе не зачепив його вчинок. Але образа карає не тільки того, хто її заподіяв, - ось чому від цього почуття варто навчитися вчасно позбуватися. Розповімо, як по-справжньому пробачити людину незалежно від того, чи будеш ти продовжувати з нею спілкування.
Визнай свою роль
Коли нами володіє образа, ми помічаємо тільки помилки іншої людини і концентруємося на його неправильних рішеннях. Однак найчастіше ніхто не буває винен цілком і повністю.
У більшості випадків ми граємо свою роль у конфлікті, - зазначає психотерапевт Джейкоб Браун. - Можливо, він зробив набагато гірше, але ми рідко буваємо повністю невинні.
Зупинися і подумай, чи могла б ти вчинити по-іншому в цій ситуації? Інакше відреагувати, сказати не ті слова. Сенс не в тому, щоб почати звинувачувати себе в тому, що відбувається. Але якщо визнаєш, що ти теж несеш частину відповідальності за те, що трапилося, то тобі буде простіше впоратися з гнівом.
Контролюй нав "язливі думки
Іноді образа може мати форму нав'язливої думки. Ти б хотіла від неї відволіктися, забути хоча б на час, але знову і знову повертаєшся до цих неприємних емоцій.
У такому випадку психотерапевти рекомендують застосувати фізичну техніку для боротьби із зациклюванням на негативних спогадах. Подумай про щось позитивне і заспокійливе, про те, що ти можеш ясно візуалізувати і випробувати при цьому позитивні емоції. Потім одягни на кому гумку і щоразу, коли будеш подумки повертатися до образи, легенько клацни себе по руці цією гумкою. Так ти зможеш перервати потік неприємних думок і повернутися до приємного спогаду.
Спробуй зрозуміти людину
Як би важко це не було, постарайся поставити себе на місце людини, на яку ти сердишся. Якщо ти зможеш зрозуміти, чому він так повівся, то це хоч трохи пом'якшить твою образу. Можливо, він був у розпачі, чогось злякався, втратив контроль над собою. Прояви емпатію, щоб відокремити людину від її вчинку. Особливо це корисно, коли йдеться про близьку подругу або друга. Один вчинок не повинен перекреслювати все хороше, що ця людина для тебе зробила. Реальність така, що кожен з нас завдає комусь болю хоча б раз у житті, хоче він того чи ні. Це, звичайно, не привід давати людям право поводитися з тобою як завгодно. Але ці думки допоможуть тобі відпустити образу і йти далі - з цією людиною або без неї.
Дозволь собі позбутися гніву
Часто ми використовуємо образу як спосіб покарати людину за її вчинок. Нам здається, що, якщо перестати злитися, це занадто легко зійде йому з рук. І хоча твоя образа дійсно може бути болючою для нього, в першу чергу ти отруюєш себе цими негативними емоціями, завдаєш собі болю знову і знову, намагаючись утримати всередині гнів якомога довше.
Дозволь собі не триматися за цю образу і зцілитися від неї, але не щоб спростити комусь життя, а для власного благополуччя. Зробити це з любові до себе буде набагато простіше.
Вкладайся в позитивні стосунки
Коли хтось завдає нам болю, це може призвести до розчарування в людях в цілому. Але тобі не варто проектувати особисті образи на оточуючих, і, щоб уникнути цього, оточи себе людьми, які вселяють надію. У такий момент як ніколи важливі подруги, які можуть тебе підтримати і завжди приймуть твою сторону. Крім того, дозволяй собі спілкуватися з новими людьми, знову довіряти комусь. Це допоможе швидше забути неприємні переживання і точно більше коштує твоєї енергії та уваги.
Приймай розчарування як частину життя
Велика частина страждань у нашому житті пов'язана з тим, що людина не здатна прийняти те, що з нею відбувається, - так каже психотерапевт Крістін Скотт-Хадсон. Гнів, біль, образа сприймаються як те, чого не повинно трапитися конкретно з тобою. Вміння проживати будь-які емоції і ситуації, а не відштовхувати їх, допоможе тобі жити здоровіше і щасливіше. Визнай, що тобі важко, тебе зрадили і таке може повторитися ще не раз, але це така ж частина нашого існування, як радості і удачі.