Як прокидатися з гарним настроєм

Як прокидатися з гарним настроєм

У всіх нас бувають важкі ранку. Прокидаєшся від крику будильника і злишся, що не можеш залишитися в ліжку довше. Закипаєш все сильніше, поки збираєшся до виходу. Плутаєшся в шнурках, повертаєшся за гаманцем, і кожна неприємність загрожує перетворити весь твій день на катастрофу.

Навіть жайворонкам доводиться боротися за те, щоб залишатися позитивними з ранку. Дослідження Університету Уорвіка показало, що щасливі люди більш продуктивні. І з досвіду ми теж знаємо, що життя стає простішим, коли ми добре себе почуваємо. Перш ніж ти вийдеш за двері, спробуй ці сім тактик для підняття ранкового настрою.

1. Вправляйся

Вправи роблять тебе бадьорішими через виділення ендорфінів - хімічних речовин у мозку, пов'язаних з поліпшенням настрою. Думаєш, що у тебе немає на це часу? Насправді немає необхідності ганяти себе протягом години. Невеликий набір вправ на 15 хвилин - наприклад, легка пробіжка або кілька асан - допоможуть зробити багато ендорфінів для гарного настрою.

2. Знайди хвилинку, щоб помедитувати

Медитація працює на зняття стресу. Зроби паузу, щоб помедитувати, під час своїх зборів. Каліфорнійський університет виявив, що усвідомленість, яка виникає під час медитації, допомагає знизити вироблення гормону стресу - кортизолу. Ти можеш помолитися, почитати мантру або озвучити ноосфері свої бажання, а якщо не віриш у вищі сили - просто посидіти мовчки. Такі паузи необхідно робити, коли ти поспішаєш, щоб заспокоїтися і поглянути на новий день з посмішкою.

3. Зобрази посмішку

Посмішка, навіть натягнута, позитивно впливає на наші емоції і знижує рівень сприйманого стресу. Згідно з гіпотезою зв'язку з обличчям, мозок інтерпретує вигин лицьових м'язів, необхідних для посмішки як позитивний вираз емоцій. Дослідники виявили, що учасники дослідів повідомляли про щасливі думки під час того, як вони активно посміхалися. Тому посміхнися, щоб перервати ранкову тугу.

4. Понюхай ваніль

Кілька досліджень, які перевіряють вплив запаху на емоційний стан, показали, що ваніль заспокоює і розслабляє. Поставь ванільну свічку на приліжковій тумбочці або придбати ванільний гель для душу. У мене лежить стручок ванілі прямо в цукровиці, і вранці я п'ю каву з ванільним запахом.

5. Подивися на фотографії близьких

Дослідження Університету Саус-Хемптона виявили зв'язок між ностальгією і позитивними емоціями: спогади про моменти, коли ти відчувала любов, змушують мозок відтворювати ці емоції. Щоб згадати щасливі часи, заведи на телефоні окрему галерею для архівних фото, скинь туди свої дитячі фотографії або дурні селфі з друзями.

6. Їж вуглеводи

Вживання хороших вуглеводів збільшує рівень серотоніну, передавача настрою. Вживай продукти з високим вмістом триптофану: банани, молоко, йогурт, пшениця, яйця, індичка та горіхи. Відмінні інгредієнти для якісного сніданку!


7. Напій пісню

Тепер у тебе є наукова причина співати в душі. Дослідження показують, що спів збільшує антитіла для поліпшення імунітету. Не вмієш співати? Не проблема. Є у тебе досвід чи ні, це не має ніякого відношення до переваг і поліпшення настрою.