Жирові відкладення над колінами можуть пояснюватися не тільки зайвою вагою, а й різким припиненням фізичної активності. Також це буває пов 'язано з сидячою роботою і слабкими м' язами передньої частини стегон. Як би там не було, прибрати жир з коліною допоможуть елементарні вправи.
Самі по собі коліна не можуть бути товстими, але через нависання слабких м 'язів на чашечкою вони часом виглядають непривабливо. Щоб із задоволенням носити короткі спідниці, необхідно виконувати вправи для стрункості колін.
Нахили назад, "дошка" або "верблюд"
Якщо у вас утворився жир на колінах, значить ваша проблемна зона - передня частина стегна. Для зменшення цих негарних відкладень необхідно виконувати вправи на розтяжку цієї області.
Дуже ефективними вважаються нахили назад або "дошка", яка в йозі називається "верблюдом". Є два варіанти цієї вправи. Встаньте на коліна, гомілки паралельно один одному, спина пряма. Торкніться пальцями рук п 'яток. Намагайтеся, не спираючись на долоні, і не згинаючи ліктів, відхилятися назад, витягуючи грудну клітку вгору. Одночасно ви відчуєте, як розтягується передня частина стегна. Замріть у цьому положенні на 30-60 секунд. Більш складний варіант - нахили без опори - можна виконувати тоді, коли м 'язи трохи зміцніють. Стоячи у вихідній позиції, витягніть руки вздовж тіла і відхиляйтеся назад усім корпусом, її сідаючи на п 'яти і не прогинаючись у попереку. Будьте уважні, все навантаження має припадати на зовнішню поверхню стегон і коліна.
Правильні присідання
Якщо для зміцнення внутрішньої частини ніг застосовуються пліє з розгорнутими назовні шкарпетками, то прибрати жир з коліною допоможуть зовсім інші присідання. Поставте стопи на ширину стегон, шкарпетки дивляться вперед. Руки ззаду зчепіть у замок, з 'єднавши лопатки і випрямивши лікті. Присідаючи, торкайтеся пальцями п 'яток, не відриваючи їх від підлоги і не прогинаючись у попереку. Потім можна виконати цю вправу зі зведеними разом стопами.
Поза тигром для красивих колін
Встаньте на четвереньки, простеживши, щоб пряма спина була паралельна підлозі. Підніміть одну зігнуту в коліні ногу вгору, витягуючи шкарпетку до стелі. На вдиху підтягніть коліно до грудей, а підборіддя притисніть до шиї. Видихаючи, якомога сильніше викидайте ногу вгору. Цю ж вправу можна виконувати стоячи, розташувавши руки на поясі. Виконуючи вправу з силою, намагайтеся зберігати рівновагу і постійно тримати шкарпетку витягнутою.
Різноманітність вправ
Крім описаних поз, дуже ефективні наступні вправи для стрункості колін: ходьба на шкарпетках, напівприсіди на шкарпетках, розгинання ніг до стелі, кругові обертання колінами. Якщо це ваша проблемна зона, необхідно постійно виконувати пози на розтяжку передньої частини стегон. Тому вправа "місток" теж доведеться до речі.