Сальто являє собою один з найбільш видовищних елементів гімнастики і акробатки. Однак його намагаються робити багато любителів екстриму. Важливо розуміти основні моменти підготовки до виконання цього трюку, інакше можна завдати собі серйозної травми.
Інструкція
1. Працюйте над розвитком гнучкості та фізичної сили щодня. Ці два параметри вкрай необхідні для успішного виконання сальто. Займіться гімнастикою, самбо, плаванням, легкою або важкою атлетикою. Дані види спорту зможуть підготувати відмінну базу для здійснення цього трюку.
2. Вивчіть техніку кувирків вперед і назад, як тільки ваші м 'язи і сухожилля будуть готові до здійснення сальто. Почніть кувиркатися на звичайних матах. Не потрібно починати з кувирків у повітрі. Ця вправа необхідна, щоб тіло звикало до механізму самої дії. Також воно добре допомагає розігрівати потрібні для кувирків м 'язи.
3. Зведіть ноги разом, руки виставіть вперед, зігніть голову в шиї і виконайте кувирок вперед. Завжди робіть цю вправу без ривків, як можна плавніше. В іншому випадку можна завдати серйозної травми шийним хребцям або потягнути зв 'язки. Бажано також розігрівати м 'язи перед тренуванням звичайним бігом по залу або стрибками зі скакалкою.
4. Перейдіть на більш серйозний рівень - кувирки в повітрі. Пам 'ятайте, що до них можна приступати тільки якщо ви вже впевнені в своїх силах. Візьміть кілька гімнастичних матюків, покладіть їх один на одного. Дотримуйтесь наступних рекомендацій: зробіть розбіг, підстрибніть за 15-18 см до мату і виконайте вже звичний вам кувирок вперед. Але тільки в цьому випадку він буде в повітрі. Приземліться на ноги.
5. Повторіть сальто ще кілька разів. Попросіть, щоб вас страхував тренер або партнер по заняттях. Оскільки це досить складна технічна вправа, то навряд чи вона вийде у вас ідеальною з першого разу. Але чим більше ви будете тренуватися, тим швидше навчитеся угруповатися, а також переміщати центр тяжкості під час стрибка.