Є жінки, для яких зайві кілограми і обвислий живіт є приводом для післяпологової депресії. Адже дієти і посилені фізичні навантаження негативно відбиваються не тільки на здоров 'ї, а й на смаку грудного молока. Однак плоский живіт можна повернути за допомогою простого комплексу вправ.
Вам знадобиться
- - Гантелі;
- - обруч;
- - Скакалка.
Інструкція
після пологів1. Через пару днів (без операційного втручання) жінка може виконувати протягом дня нескладні вправи. Дуже повільно втягуйте живіт в себе, фіксуйте положення на кілька секунд і розслабляйте м 'язи, при цьому дихання також має бути глибоким.
2. Ляжте на спину, тримаючись руками за ручку ліжка, або сядьте на ліжко, підтримуючи руками попереку. Повільно піднімайте ноги вгору і утримуйте їх на висоті 30-45 градусів кілька секунд, потім плавно опускайте.
3. Сядьте на край ліжка і колінами стискайте пляшку або книгу так довго, наскільки вистачить сил. Потім розслабте м 'язи (для цієї вправи ідеально підійде пружний м' ячик).
4. Махи ніг Руки поставте на талію, ноги - разом, поперемінно робіть махи вправо-вліво і вперед-назад. Вправа виконуйте дуже повільно, тому краще опріться об стінку або на спинку стільця.
5. Нахил вперед- Ноги поставте разом, руки притисніть до тулуба, повільно піднімайте руки вгору і відводьте назад, прогинаючись у хребті. Потім повільно повертайтеся і нахиляйтеся вниз до ніг, доторкаючись руками до підлоги.
6. Нахили вправо-вл Руки поставте на талію, нахиляйтеся до упору в праву сторону, затримуєтеся на 15 секунд, потім нахиляйтеся в ліву сторону з утриманням положення. Потім ліву руку залиште на талії, а праву піднімайте вгору і при нахилі вліво тягніться вниз, потім міняйте руки.
7. Повороти лежаЛягте на спину, підніміть і зігніть ноги в колінах, руками впритеся в пол. Опускайте ноги до підлоги колінами в різні боки.
8. ПресНоги розставте і зігніть у колінах, руки зчепіть у замок за голову. Піднімайте голову і передпліччя градусів на 30-45 і утримуйте положення хвилину, потім опускайтеся. Далі ноги покладіть на стілець або диван і піднімайте корпус до колін, при цьому руки можуть бути за головою або на рівні грудей з гантелями.
9. Повороти вправо-вл Руки покладіть на талію, ноги трохи розсуньте. Повертайтеся праворуч, потім ліворуч, утримуючи положення на повороті на кілька секунд.