Як почати займатися спортом

Як почати займатися спортом

Заняття спортом набувають все більшої і великої популярності. Однак досі є і такі люди, яких лякає здоровий спосіб життя і відмова від поганих звичок. Так, перебороти себе і викорінити лінь, яка була присутня з вами все життя, досить-таки непросто, але вкрай необхідно і можливо. То як же знайти в собі силу волі і почати займатися спортом?

Мотивація

Без мотивації можна кинути практично будь-яке починання, особливо на перших порах. На мій погляд, в спорті ніщо так не мотивує, як здоров 'я, яке починає значно поліпшуватися. Крім цього, регулярні заняття спортом тривалістю хоча б в 10-20 хвилин додають 2 роки життя. А ось згубні звички, навпаки, щодня скорочують життя приблизно на 30 хвилин. І те, і інше, науково доведено і підтверджено.


Також непоганою мотивацією для занять спортом є струнка фігура, про яку ви напевно так давно мрієте. Результат, звичайно, не буде моментальний, але кожен день ваше тіло буде перебудовуватися під новий активний спосіб життя. Завдяки спорту ви ніколи не зіткнетеся з такою проблемою, як надмірна вага, яка зменшує життя приблизно на 5 років. Що стосується ожиріння, то воно забирає вдвічі більше, тобто 10 років життя.

Як почати займатися спортом, якщо ніколи ним не займався?

Людині, яка колись займалася спортом, відновити тренування набагато простіше ніж тому, хто буде вперше займатися цією справою. Саме це багатьох і лякає. Не поспішайте опускати руки! Займатися спортом необхідно поступово, крім того, потрібно знайти підхід до свого організму і враховувати його особливості. Все це приходить з часом шляхом проб і помилок, тому не бійтеся експериментувати.

При заняттях спортом дуже важливо дотримуватися збалансованого харчування, тобто дотримуватися деяку дієту. Не варто лякатися цього слова, адже насправді дієта означає не відмову від їжі, а всього лише правильне її вживання. Звичайно, доведеться виключити деякі продукти, але це не означає, що ви більше ніколи їх не спробуєте.

Разом зі збалансованим харчуванням потрібно почати вживати необхідну для організму кількість води. У добу кількість цієї рідини рекомендується випивати не менше 2 літрів, проте вона може варіюватися. Пийте воду, орієнтуючись на зовнішні фактори, а також на свою вагу. Для людини, вага якої дорівнює, наприклад, 45 кілограмам, достатньо 1,5 літра.

Як правильно давати фізичне навантаження організму

Щоб від занять спортом отримати тільки користь і задоволення, потрібно правильно давати навантаження організму. Існує кілька правил, спираючись на які, ви з легкістю перейдете до активного способу життя.

Правила:


  • При заняттях спортом дуже важливо приділяти достатньо часу розминки. Розігріти організм і підготувати його до фізичних навантажень допоможе активна ходьба.
  • Не забувайте про поступовість. Навантаження не варто різко збільшувати, навіть якщо ви легко з ними справляєтеся. Достатньо додавати щодня хоча б одне повторення до виконуваних вправ.
  • Якщо під час фізичних навантажень вам хочеться пити воду, то пийте. Зневоднення на тренуванні вам ні до чого.
  • Що стосується часу, то займатися спортом найкраще вранці або вдень. Якщо організм навантажувати ввечері, то можливі проблеми зі сном, тобто виникнення безсоння.
  • Прийом їжі повинен бути не пізніше 30-60 хвилин до занять спортом. Інакше під час тренування ви будете відчувати не тільки тяжкість і сонливість, а й нудоту.

Від занять спортом ви відчуєте поліпшення не тільки фізичного стану, але і психологічного, так як через спорт можна пропрацювати абсолютно всі свої комплекси і страхи. Активний спосіб життя - запорука довголіття і щасливого життя!