Як правило, молодий чоловік, який починає займатися спортом, марить про шість кубиків на животі, які наочно продемонструють оточуючим, скільки часу і зусиль він витрачає на роботу над собою. Щоб такий результат не змусив себе довго чекати, варто додати обтяження до вправ на прес.
Насправді за умови правильного підходу до занять і збалансованого харчування, спрямованого на спалювання жирового прошарку і зростання м 'язової маси, побудувати рельєфний прес не дуже складно для чоловіка. Набагато більш складне завдання стоїть перед тим, хто сповнений рішучості будь-що зберегти досягнутий результат протягом тривалого часу. Для цього можна використовувати обтяження при виконанні вправ на опрацювання м 'язів преса.
Опрацювання прямого м 'яза преса з обтяженням
Для того щоб якісно пропрацювати нижній прес, накачати який більшості людей буває дещо складніше, ніж верхній, ефективно така вправа, як підйом ніг з обтяженням з положення лежачи. Для його виконання використовуйте ваги, надіті на гомілки, або прикріпите до них троси для створення більшого навантаження, потім ляжте на похилу лаву так, щоб голова була розташована вище стегон. Зігнуті в колінах ноги піднімайте, прагнучи наблизити їх до ліктів; робіть повтори до появи печіння в м 'язах. Виконайте декілька підходів з перервами між ними не більше 2 хвилин.
Непряма вправа на прес, яка, однак сприяє його чудовому опрацьовуванню - це присідання з піднятою над головою стійкою. Коли ви відточите його виконання до досконалості, м 'язи вашого преса стануть просто кам' яними. Використовуючи спеціальне обладнання для обтяження у вправах на прес-гантелі, обважнювачі для ніг, тренажер з тягою - не зупиняйтеся на якійсь одній вазі. Якщо ваша мета - красиві, рельєфні і щільні м 'язи, навантаження на прес слід поступово збільшувати, адже м' язи людини мають властивість звикати до неї, і перестають рости.
Як опрацювати з обтяженням бічні м 'язи преса
Зверніть увагу на те, що перш ніж використовувати обтяження для опрацювання бічних м 'язів преса, слід виконувати спрямовані на їх розвиток вправи без нього. Справа в тому, що спочатку потрібно позбутися жирових відкладень в цій області, і лише після цього можна починати "ростити" бічні м 'яз преса: тільки в цьому випадку їх збільшений обсяг буде виглядати естетично. Одна з базових вправ для цих м 'язів - нахили в бік із затиснутою в руці і заведеною за голову гантелей. Не слухайте тих, хто радить для збільшення навантаження взяти в кожну руку по гантелі - навпаки, це врівноважує навантаження на обидва бічні м 'язи і одночасно з цим знижує ефективність даної вправи. Зробіть по 10-20 повторень в кожну сторону, виконавши 3-4 підходи. Не слід навантажувати м 'язи преса частіше, ніж 3-4 рази на тиждень. Якщо ваша мета - набуття красивого рельєфу, пам 'ятайте, що для зростання м' язи повинні встигати відновитися після тренування. На це потрібно приблизно близько двох діб. Працюйте саме в такому темпі, і вже через пару місяців ви помітите звернені на вас захоплені погляди дівчат і заздрісні - чоловіків.