Обертання обруча є, мабуть, одним з найпростіших, приємних і ефективних способів боротьби із зайвою вагою. До того ж, тренування з хула-хупом розвивають гнучкість, координацію рухів, зміцнюють вестибулярний апарат і нормалізують роботу кишечника. Техніка обертання обруча досить проста, і ви цілком зможете тренуватися самостійно в домашніх умовах. Все що вам для цього буде потрібно - бажання, трохи вільного місця і часу.
Інструкція
1. Перед тим як почати вправи з обручем, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Протипоказаннями для занять вважаються захворювання нирок, печінки, яєчників, міома матки, а також вагітність і період лактації.
2. Обертати обруч слід з ранку, натощак. Перед початком тренування рекомендується виконати кілька вправ дихальної гімнастики. Це допоможе позбутися "зайвого" повітря в животі і збільшить ефективність занять.
3. Дихальні вправи можна використовувати будь-які. Наприклад, підійде наступне. Встаньте прямо. Зробіть дуже глибокий видих. Вдихніть через ніс, тримаючи при цьому рот закритим. Вдих повинен бути досить глибоким і різким. Видихніть усе повітря. Повторіть вправу 4-5 разів.
4. Починати вправи з обручем рекомендується з нетривалих тренувань. Для першого разу цілком достатньо двох хвилин. Щодня збільшуйте час занять на 2-3 хвилини, довівши його до 15-20 хвилин на день.
5. Візьміть обруч. Встаньте і поставте ноги разом. Слідкуйте за тим, щоб у процесі вправ спина була абсолютно прямою. Відпустіть обруч, поставивши йому обертання. Заведіть руки за голову або широко розставте в сторони. Саме така позиція дозволить вам збільшити навантаження на талію і живіт, не створюючи при цьому зайвої напруги м 'язів спини.
6. Якщо ви хочете "пропрацювати" не тільки талію, то вихідна позиція буде трохи відрізнятися. Поставте ноги на ширину прапорів і трохи виверніть шкарпетки назовні. Напружіть м 'язи і підтримуйте їх у цьому стані протягом усього тренування. При такій стійці в роботу включаються м 'язи сідниці і стегон.
7. Робіть обертальні рухи завжди строго за годинниковою стрілкою. Намагайтеся, щоб амплітуда обертання була якомога меншою. Рухи повинні бути ритмічні і спокійні. Різкі рухи можуть завдати шкоди хребту.