Скільки разів, почувши від колеги або подруги новину про підвищення, вдалу покупку або плани злітати в Париж на травневі свята, ти відчувала всередині це бридке занепокоєння - заздрість? Від нього важко позбутися, коли твоя мрія виконується у когось іншого. Заздрість прийнято ділити на чорну і білу, але ніякий з цих відтінків не дозволяє відчувати себе краще. Масова культура закладає чітку громадську установку: заздрість - це погано, від неї потрібно позбуватися. Ми розповімо, як взяти контроль над цією емоцією і звернути її собі на користь.
Зрозумій, як працює заздрість
Всі наші почуття, недоліки і корисні навички не виникли просто тому, що Всесвіт створив нас такими. Це результат довгого і болісного еволюційного процесу. Тому не можна списати всі свої недоліки на поганий характер. Як вважає психолог з Манхеттена, доктор Лорен Аппіо:
Всі наші емоції еволюціонували, щоб зорієнтувати нас на важливі події, що відбуваються навколо, і дозволити нам спілкуватися з іншими людьми. З точки зору виживання, якщо ми не отримуємо достатньої кількості їжі або інших предметів першої необхідності, заздрість спонукає нас боротися за нашу справедливу частку.
У 2011 році троє вчених - Нільс ван де Вен, Марсель Зеленберг і Рік Пітерс - знайшли зв'язок між заздрістю, мотивацією і продуктивністю. Ось, що говориться в їх дослідженні:
У чотирьох дослідженнях ми виявляємо, що доброзичлива заздрість, але не інші емоції, пов'язані зі висхідними соціальними порівняннями, стимулює кращу продуктивність. Доброзичлива заздрість здається такою, що розчаровує, але це призводить до мотивації, до поліпшення.
Вчені проводять чіткий поділ між заздрістю і захопленням. Захоплюватися - це просто дивитися, як добре іншим. Я схиляюся перед талантом співачки Адель, але це не робить мене нещасною, адже такого голосу у мене все одно ніколи не буде. Заздрість - це коли ти могла б бути таким же хорошим фахівцем, як твоя колишня одногрупниця, яка тепер відкрила свою справу, але не стала ним.
Використовуй заздрість, як мотиватор
Заздрість - почуття негативне, але у нього є своя мета. Хлібнути гарячої кави і обпалити язик теж досить неприємно, але в кінцевому рахунку біль виконує корисну адаптивну функцію - береже тебе від безглуздої і безславної смерті.
Професор кафедри психології Техаського християнського університету Сара Хілл разом з колегами провела дослідження когнітивних ефектів від заздрості. І у неї для нас хороші новини:
Ми виявили, що в декількох дослідженнях кожен досвід заздрості фактично збільшує нашу увагу і пам'ять на інформацію про наших конкурентів або близьких соціальних зв'язках.
Іншими словами, заздрість концентрує нашу увагу на об'єкті і предметі. Коли я бачу чудовий текст, написаний моїм колегою, то моторошно засмучуюся через накочування почуття власної неповноцінності. Але така заздрість корисна, вважає Сара Хілл. Адже ти усвідомлюєш, яке місце займаєш у своїй кар'єрі, і хочеш досягти більшого.
Однак краще не перегинати з цим підгляданням за чужими успіхами. Заздрість може бути руйнівною для твоєї мотивації, попереджає Хілл:
Ми виявили, що коли люди відчувають заздрість, вони втрачають можливість зосередитися на інших речах.
Знайди причину заздрості
Щоб використовувати заздрість як мотиватор, ти повинна зрозуміти її причину. Ми часто реагуємо на щось без аналізу своїх почуттів і втрачаємо можливість для зростання.
Скажімо, ти гортаєш Інстаграм Олени Темникової. Дивишся, як вона відпочиває на казкових Мальдівах, їсть смачну їжу, плаває з черепахами і валяється на пляжі. Що конкретно викликає у тебе заздрість? Може, ти давно не була у відпустці і хочеш на природу? Або втомилася від одноманітності і мрієш побачити щось нове? Або хочеш навчитися так само фотографувати, щоб кожен знімок був одночасно природним і шикарним? А може, ти хотіла б стати співачкою і шкодуєш, що послухала маму і поступила на економіста?
Заздрість може служити спусковим гачком для уточнення твоїх цілей і бажань. Так, завтра ти не опинишся на Мальдівах і не станеш зіркою, але може, потрібно-то зовсім не це, а трохи відпочинку і маленьку подорож за місто?
Не ругай себе за те, що заздриш
Коли ти заздриш, разом з відчуттям власної неспроможності виникає сором за такі низинні думки. Ти свариш себе за те, що піддаєшся такому дріб'язковому почуттю, і від цього стає ще гірше.
Перший крок у боротьбі з деструктивною емоцією - визнати її і рухатися далі. Не намагайся завуалювати це почуття щирою радістю за чийсь успіх. Скажи собі - так, я заздрю, так, я розумію, чому це відбувається. Ще варто визнати, що везіння іншої людини не робить тебе невдахою. Це всього лише частина людського досвіду.
Спробуй зблизитися з людьми, яким ти заздриш
З Оленою Темниковою тобі зблизитися, звичайно, буде проблематично. Але якщо на роботі є колега, з якою ви в твоїй голові весь час біжите наввипередки, причому вона, як правило, обганяє, то застосуй «стратегію протилежної дії». Бісить чийсь успіх? Привітай його і підтримай. На думку Лорена Аппіо, підтримка більш вдалої людини буде твоєю протиотрутою від заздрості:
Практика протилежної дії насправді може генерувати різні стани і почуття у вас. Може змусити почуватися більш щедрим, оптимістичним і душевним.
Ще краще запропонувати людині допомогу у запуску нового проекту або важливій для нього справі. Тоді ти будеш відчувати себе частиною його досягнення, а це вже гордість за іншого, а не заздрість.
Якщо ти не підійдеш до своєї заздрості з прагматичної точки зору, то просто упустиш можливість досягти успіху і навічно залишишся біля замкової свердловини чужих перемог.