З настанням зимового сезону і появою ожеледиці значно збільшується кількість звернень громадян за медичною допомогою. При цьому головною причиною отримання переломів і вивихів є невміння правильно падати.
Вміння правильно падати може співслужити добру службу в різних ситуаціях. Навчитися техніці грамотного падіння досить непросто, на це буде потрібно значний час. Головна складність полягає в тому, щоб навчити тіло працювати спонтанно, правильно реагуючи в умовах швидко мінливої ситуації. Одна справа, коли ви падаєте в спортзалі на м 'який 1916, заздалегідь підготувавшись і згрупувавшись. І зовсім інше, коли падіння стає абсолютно несподіваним. Вчитися падати треба починати в спортзалі, підстеливши м 'який 1916. Як варіант, в теплу пору року можна займатися на природі, на м 'якій траві. Перша вправа така: з положення навпочіпки (руки перед грудьми) м 'яко перекочуйтеся на спину. У момент, коли лопатки торкнуться землі, хлопніть по ній долонями, руки злегка витягнуті в сторони. Чим сильніше падіння, тим активніше хлопок. Ця дія закріплює навичку самостраховки. Друга вправа: падіння набік. Сидячи навпочіпки, по черзі падайте вліво і вправо. При падінні вліво бавовна по землі виконуйте тільки лівою рукою, при падінні вправо - правою. Зверніть увагу на те, що рука не підставляється жорстко під падаюче тіло, не намагається його зупинити, це прямий шлях до травм. Сидячи навпочіпки, витягніть руки перед собою, трохи зігнувши в ліктях, потім падайте набік - наприклад, вправо. Ви валитеся на правий бік, при цьому права рука плескає по підлозі, приймаючи на себе частину ваги тіла. Рука при цьому перед вами, а не під тілом, цей момент дуже важливий. Ліва рука в момент падіння стосується долонею підлоги перед правим плечем, теж приймаючи на себе частину ваги. Трохи потренувавшись, ви зможете вловити всі тонкощі правильного стилю падіння. Третя вправа: кувирок вперед через голову. Сядьте навпочіпки, потім плавно хитайтеся вперед, торкніться долонями землі і кувиркніться. У момент, коли спина стосується землі, хлопніть двома долонями по землі, виконуючи самостраховку. Четверта вправа: кувирок через плече. Це одна з головних вправ, оволодіння нею дає дуже широкий комплекс навичок правильного падіння. Воно схоже на попереднє, але перекат здійснюється через праве (ліве) плече. Виконуючи вправу, важливо навчитися правильно тримати руки. Перекат через праве плече виконується так: сядьте навпочіпки (можна спертися на одне коліно), торкніться руками землі перед собою. При цьому права долоня попереду, ліва позаду неї. Пальці правої долоні дивляться вліво - тобто вона вивернута вбік (великий палець звернений у ваш бік). Ліва долоню повернута таким же чином, але вправо. Правильно розташувавши долоні, кувиркніться вперед, при цьому перекат йде по правому плечу. Наприкінці перевороту виконайте самостраховку. Відпрацьовуючи вправу, важливо домогтися плавного злитного м 'якого перекату. Найкраще починати вправу, стоячи на лівому коліні. У міру відпрацювання вправи посилюйте інерцію кувирка, щоб її вистачило для виходу в ту ж стійку на коліні. Подальше відпрацювання вміння падати зводиться до збільшення висоти падіння. Також ви можете відпрацювати стрибки "рибкою" через перешкоди з перекатом і виходом у стійку. Корисно потренуватися стрибати з висоти приблизно кілька метрів: ви приземляєтеся на ноги (приймається частина інерції стрибка), далі обидві долоні стосуються землі, руки гасять ще частину інерції, потім слід перекат через плече і вихід у стійку. Правильне використання цієї техніки дозволять стрибати навіть з досить великої висоти без ризику отримати травми. Зверніть увагу, що при стрибку з висоти важливий поступальний рух вперед - ви повинні зустрічатися з землею по дотичній, в перекаті гася силу удару. Якщо ви просто вертикально стрибнете вниз, удар виявиться дуже сильним, погасити його буде набагато складніше. Тому при стрибку з висоти завжди сильно відштовхуйтеся, набираючи горизонтальну швидкість, вона допоможе вам уникнути травм.