Як навчитися правильно дихати

Як навчитися правильно дихати

Переважна більшість сучасних людей не вміють ефективно дихати. У тих, хто активно займається спортом, правильне дихання під час фізичного навантаження встановлюється само собою, а всім іншим для цього необхідно освоювати його самостійно. Для чого це потрібно і як це можна зробити?

Як би дивно і смішно це не звучало, але переважна більшість людей використовує свій дихальний апарат ледь на чверть його реальної ефективності. Цікаво, що маленькі діти дихають правильно; з цього можна зробити висновок про те, що звичка дихати неправильно і неефективно є не вродженою, але придбаною. Найчастіше це спровоковано гіподинамією, або недостатньою кількістю фізичних навантажень.


Коли людина мало рухається, більша частина її органів не потребує активного припливу крові, збагаченої киснем; саме тому він звикає дихати поверхово. Неефективне використання всього обсягу легенів провокує погіршення їх функції і виникнення різних хронічних захворювань.

Правильний і неправильний подих

Жінки здебільшого дихають тільки грудьми. Це частково пов 'язано з культом стрункого тіла - в гонитві за ідеально плоским животом представниці слабкої статі уникають всього, що може надати їх животикам хоч якийсь обсяг. Діти і чоловіки переважно дихають животом, але їхнє дихання теж є поверхневим. Дихання грудьми надлишково навантажує гортань і голосові зв 'язки, а дихання животом шкодить органам травлення.

Як же дихати правильно? Правильне дихання носить змішаний характер, тобто в процесі його задіюється і груди, і живіт. Сучасна людина настільки відвикла від природного, закладеного самою природою механізму дихання, що вона змушена свідомо вчитися цьому заново.

Навчитися правильно дихати: як це зробити?

Спочатку потрібно освоїти правильний вдих. Для цього потрібно задіяти в основному діафрагму, максимально розслабивши м 'язи плечового поясу. При цьому тривалість вдиху повинна бути приблизно наполовину коротшою, ніж видиху. Для тренування правильного дихання видихніть, повністю звільнивши свої легені від залишкового повітря. Коли ви відчуєте гостре бажання вдихнути, починайте повільний вдих носом - він триває приблизно 8 секунд. При цьому наповнюйте легені повітрям, починаючи знизу - спочатку трохи надувається живіт, потім - діафрагма, і, нарешті, верхня частина грудей. Видих, який триває вдвічі довше, ніж вдих, виробляйте у зворотній послідовності - груди, діафрагма, живіт. Після видиху витримайте невелику паузу і тільки потім робіть черговий вдих. Ця пауза дозволяє уникнути гіпервентиляції і запаморочення від інтенсивного насичення організму киснем. Проводьте такі тренування щодня натощак або через кілька годин після прийому їжі, і незабаром ви освоїте повне дихання.