Як натренувати легені

Як натренувати легені

Люди витрачають багато часу на догляд за своєю зовнішністю, включаючи вибір відповідного одягу і фізичні навантаження. Але мало хто пам 'ятає про те, що легені теж потрібно тренувати, так як завдяки цьому вони очищаються від січей, збільшується їх дихальний обсяг, поліпшується кровообіг і газообмін тканин. Люди, які перенесли травму дихальної системи, а також перехворіли на пневмонію або бронхіт, повинні тренувати легені для відновлення здоров 'я.

Інструкція

1. Виконуючи щодня кілька нескладних вправ, ви поступово зможете натренувати легені і нормалізувати роботу дихальної системи.

2. Стоячи підніміть над головою руки, спаліть долоню до долоні і виверніть їх, нахиліться вліво, зробіть глибокий вдих і видих. Повторіть кілька разів, потім нахиліться вправо і знову зробіть вдих і видих.

3. Лежачи на підлозі так, щоб грудна клітина, голова і шия були на одному рівні, повільно вдихайте повітря, але грудна клітина при цьому не повинна рухатися, а живіт, навпаки, повинен випинатися. Дихання затримайте на пару секунд і одночасно плавно втягуйте м 'язи черевної стінки. Потім повільно вдихайте носом повітря, затримуйте дихання і знову видихайте. Під час першого тренування достатньо 5 вправ, поступово додавайте по одній вправі, а через місяць кладіть на живіт невеликий предмет вагою до 2 кг на час тренувань. Ця вправа дозволяє наповнити нижню частину легенів повітрям, при застійних явищах це корисно.

4. Наступну вправу виконуйте перед сном. Ляжте на ліжко, розслабтеся і намагайтеся дихати якомога глибше протягом 5-10 хвилин. Таким чином ви зможете заспокоїтися, поліпшити кровообіг і зняти стрес. У перший час ця вправа буде викликати запаморочення, поступово це припиниться.

5. Прийміть будь-яке зручне положення, розслабтеся, спокійно вдихайте повітря носом, ненадовго затримайте дихання, після чого починайте видихати його невеликими поштовхами м 'язів живота через рот.

6. Лежачи на підлозі, повільно і спокійно дихайте носом, потім різко видихніть, при цьому видих повинен супроводжуватися гучним звуком. Відразу після цього випинайте живіт, в цей час середня і нижня частина легенів за інерцією наповнюються повітрям.

7. Регулярні тренування допоможуть не тільки натренувати легені, а й прочистити носовий прохід. А рух м 'язів живота виконує роль своєрідного масажу органів черевної порожнини, що позитивно впливає на їх роботу.