Жінки, які мріють про плоский животик, можуть отримати його завдяки виконанню спеціальних вправ на прес. Тренування не займуть багато часу, але якщо ви їх будете виконувати регулярно, жирові відкладення будуть йти досить швидко.
Вправи на бічні м 'язи живота
Накачати бокові м 'язи живота буквально за місяць допоможуть прості вправи. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях, долоні розташуйте на потилиці, ноги розведіть широко. З видихом нахиліться корпусом вправо, відчуйте, як напружуються бічні м 'язи живота і преса. Затримайте положення на кілька секунд. На вдиху випрямитеся. При наступному видиху нахиліться вліво. Вправу виконайте по 15 разів у кожному варіанті.
При нахилі намагайтеся все тіло тримати в одній площині, лікті направляти точно в сторони.
Вихідне положення залиште колишнім, долоні приберіть через голову, руки розташуйте на рівні грудей. З видихом розгорніться всім корпусом точно вліво. Стегна намагайтеся утримувати, щоб вони не розгорталися слідом за корпусом. На вдиху поверніться в пряме положення. Наступний нахил виконайте праворуч. Вправа повторіть 15 разів.
Вправи на верхній прес
Ляжте на спину, руки витягніть вздовж тіла, ноги зігніть у колінах, стопи розташуйте на підлозі. З видихом підніміть корпус до лопаток, потягніться руками і грудьми вперед, підборіддя при цьому притисніть до основи шиї. На вдиху опустіться спиною повністю на пол. Виконайте 20 підйомів.
Вправу можна ускладнити: з видихом підніміть корпус над підлогою і утримуйте це положення 20 секунд, спокійно дихайте. Зі вдихом опустіться на пол. Виконайте 3 повторення.
Вихідне положення колишнє, тільки руки заведіть за голову і долоні розташуйте на потилиці. Попросіть домашніх зафіксувати руками ваші стопи, щоб вони не відривалися при виконанні вправи від підлоги. Інший варіант зачепіться шкарпетками ніг за шафу, диван або інші важкі меблі. З видихом виконайте повний підйом корпусу над підлогою, сядьте. На вдиху, округливши спину, ляжте на пол. Під час підйому лікті намагайтеся направляти точно вбік. Вправа повторіть 20 разів.
Вправи на нижній прес
Лежіть на спині, руки тримайте за головою, ноги підніміть, коліна випрямите. На видиху, напружуючи нижній прес, підніміть над підлогою таз. На вдиху опустіть сідниці знову на пол. Підйом намагайтеся робити невеликий, приблизно 5 см над підлогою. При більш високому підйомі накачувати ви будете не прес, а м 'язи спини. Вправу виконайте 15 разів. Становище колишнє. З видихом трохи опустіть ноги ближче до підлоги, на вдиху знову розташуйте їх перпендикулярно корпусу. Основна умова: сильно опускати ноги не потрібно, оскільки можна пошкодити м 'язи попереку. Амплітуда руху невелика, приблизно 10-15 см. Виконайте вправу не менше 15 разів.