Як накачати м 'язи без тренувань

Як накачати м 'язи без тренувань

Практично кожен з нас хоче мати струнке підтягнуте тіло, особливо в літній сезон, коли своєю появою на пляжі хочеться справити враження на оточуючих. Тільки далеко не всі можуть дозволити собі відвідування тренажерних залів: хтось через відсутність необхідних на це коштів, хтось в силу інших обставин. Як накачати м 'язи, не відвідуючи тренажерних залів і не маючи під рукою спеціальних снарядів?

Інструкція

домашніхумовах1. У , не маючи під рукою спеціального інвентарю, накачати м 'язи можна за допомогою вправ з власною вагою. До таких вправ належать: віджимання, присідання, скручування. Віджимання. Кожен з нас знає цю вправу. Віджимання розвиває трицепси, дельтовидні і грудні м 'язи. Віджимання універсально тим, що, змінюючи постановку рук, ми можемо зміщувати навантаження від однієї групи м 'язів до іншої: чим ближче ми ставимо кисті рук один до одного, тим сильніше йде навантаження на трицепси; чим ширша постановка рук, тим сильніше навантаження на м 'язи грудей. Виконується по 4-5 підходів, останні два підходи до стану "м 'язової відмови".

2. Присідання. Також знайома всім вправа. Присідання зміцнюють м 'язи стегна, а також покращують роботу серцево-судинної системи і розвивають загальну витривалість. Для збільшення навантаження на м 'язи можна виконувати присідання на одній нозі:• На стільці - стоячи опорною ногою на табуреті і звісивши вниз другу ногу; • "Пістолетик" - присідаючи на одній нозі, другу витягати перед собою. Вправа підходить для щоденного виконання; робіть 4-5 підходів за тренування, останні два підходи - до стану "відмови".

3. Скручування. Вправа, яку більшість знає як "прес". Техніка всім знайома: лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, піднімати верхню частину тіла, згинаючись у попереку, після чого плавно повертатися у вихідне положення. Руки можна схрестити на грудях, або зчепити за головою. Для досягнення помітного результату достатньо щоденного виконання вправи у 4-5 підходах по 30-40 разів.

4. До вправ, що не потребують спеціальних снарядів і пристосувань, можна також віднести плавання. Плавання підвищує витривалість, розвиває гнучкість і підвищує працездатність. Плавання - загальноукріплююче заняття, в ньому використовуються всі основні групи м 'язів: м 'язи живота, рук, плечового поясу, стегон, сідниць. Крім м 'язового тренування, плавання зміцнює суглоби, надає їм гнучкість.