Заняття фітнесом повинні супроводжуватися правильним підходом до харчування. Набір м 'язової маси потрібен худорлявим людям, а також тим, хто поставив мету - зробити власне тіло сильно накачаним. Для цього постарайтеся зробити свій режим дня найбільш схожим з тими правилами, що наведені нижче.
Інструкція
1. Кожен чув про роздільне харчування. Сенс його полягає в тому, що несумісні білкові та вуглеводні продукти споживаються в різні прийоми їжі. Наприклад, м 'ясо, рибу, яйце не можна поєднувати з крупами, макаронами, картоплею. Саме це правило найбільш часто порушується нами, оскільки змішаний спосіб харчування основній масі людей прищеплювали ще з дитинства. Існують також нейтральні продукти, які сумісні з будь-яким видом продуктів: горіхи, насіння, овочі, фрукти.
2. Розділіть власний раціон на 6-8 прийомів їжі. Але майте на увазі, що порції повинні бути невеликими, приблизно з вашу долоню. Такий обсяг їжі перетравиться протягом 2 годин, і ваш шлунок буде готовий приймати нову порцію.
3. Тепер разовий обсяг споживаної їжі у вас буде менше, ніж зазвичай, тому не забувайте займатися підрахунком калорій. Нарощування м 'язової маси вимагає підвищеної калорійності. Таким чином, витрата енергії протягом дня має бути дещо нижчою, ніж кількість отримуваних калорій.
4. Ранковий сніданок повинен включати значну частку денного раціону, хоча багато хто не любить їсти з ранку. Вам необхідно пересилити себе і з 'їсти хоча б яєчню або пару бутербродів з сиром.
5. У вечірній час також не варто голодувати - це правило тільки для худіючих людей. Перед сном з "їжте білкову їжу або випийте протеїновий коктейль. Протеїн не потрібно споживати протягом дня бездумно, сподіваючись, що так ви швидше досягнете бажаної мети. Норма протеїну 2,2 грама на 1 кг тіла людини.
6. Відразу ж після тренування з 'їште вуглеводи, які відносяться до швидких: фруктові соки, білий хліб, печінка і т. п. Вони відновлять ваші сили за рахунок того, що відразу ж надійдуть у кров і дадуть енергію. Рекомендується також з 'їсти приблизно 20 грам білка, який відразу ж піде на побудову м' язів в організмі тренується.