Як кинути тенісний м 'яч

Як кинути тенісний м 'яч

Великий теніс - дуже красивий і улюблений багатьма вид спорту. Однак, для того щоб його освоїти новачкам доводиться багато і старанно тренуватися. Існує цілий комплекс спеціально розроблених вправ, що допомагає спортсменам-початківцям. Частина цього комплексу - вправи з м 'ячем. Слід навчитися правильно кидати тенісний м 'яч, щоб придбати необхідні навички.

Інструкція

1. Візьміть м 'яч у праву руку і підкиньте його вгору, зробивши різкий рух від плеча. Зловіть м 'яч обома руками. Повторіть вправу 6-7 разів. Виконайте ту ж вправу, але ловіть м 'яч вже однією рукою, якою підкидаєте, спочатку на льоту, а потім після відскоку від підлоги. Повторіть кілька разів. Помістіть м 'яч у ліву руку і повторіть ту ж вправу.

2. Візьміть тенісний м 'яч у ліву руку, підкиньте і зловіть правою, коли він буде перебувати приблизно на рівні поясу. При цьому рука, якою ви ловите м 'яч, повинна бути практично повністю випрямлена вперед. Поміняйте руки.

3. Киньте м 'яч у стінку, зробіть оборот на 360 градусів і зловіть м' яч, коли він буде на рівні ваших грудей. Можна ловити з літа, а можна після відскоку від підлоги або землі.

4. Киньте м 'яч у стіну рухом, що нагадує тенісну подачу. Зловіть його, коли він буде над головою. Повторіть 10-15 разів.

5. Візьміть кілька м 'ячів. Достатньо 2-3. Пожонглюйте ними. По черзі кидайте м 'ячі так, щоб вони вдарялися об стіну і ловіть спочатку на льоту, а потім після відскоку.

6. Для наступних вправ вам знадобиться партнер. Встаньте на відстані 5-6 метрів від нього. Попросіть партнера кидати вам тенісний м 'яч під ліву руку, змінюючи висоту польоту і швидкість. Тренуйтеся протягом 10-15 хвилин. Повторіть вправу, намагаючись зловити іншою рукою.

7. Киньте м 'яч партнеру, зробіть оборот на 360 градусів, а потім зловіть м' яч, кинутий вам у відповідь. Ловити можна як після відскоку від майданчика, так і на льоту.


8. Встаньте на відстані 2,5 метра від стіни. Попросіть партнера встати за вами і кидати м 'ячик таким чином, щоб він вдарявся об стіну. Намагайтеся зловити м 'яч на льоту.

9. Розташуйтеся на майданчику обличчям один до одного. Відстань між вами має становити 4-6 метрів. Партнер кидає м 'ячик в різних напрямках - вліво, вправо, вперед, назад. Намагайтеся зловити м 'яч до того, як він торкнеться статі.