Про накачаний пресі в "кубиках" мріють багато молодих хлопців. Одних виснажливих тренувань мало для того, щоб досягти результату. Якщо ви твердо вирішили побудувати своє тіло самі, приділіть достатньо часу правильному харчуванню.
Інструкція
1. Є основні принципи при складанні раціону харчування для "качків". Ви повинні будете обмежити споживання жирів. Зайві відкладення під шкірою будуть заважати формуванню кубиків і псувати всю вашу роботу. Варто віддати перевагу жирам, які містяться в морепродуктах і рослинній їжі. Сміливо вживайте жирну рибу та оливкову олію.
2. Скрізь і завжди при прийомі їжі пам 'ятайте, що третина вашої їжі повинна складатися з протеїнів, тобто з м' яса, риби, молочних продуктів. Решта - це джерело вуглеводів (крупа, макарони, картопля). Жири ви отримаєте разом з джерелами протеїнів, а овочами заміните частину гарніру.
3. Їжу вживайте часто і невеликими порціями. У цьому випадку організм стабільно підтримує рівень ферментів для травлення і рівень цукру в крові. Приготуйтеся більше витрачати часу на приготування та прийом їжі.
4. Якщо ви все ж не можете впоратися з жиром своїми силами, спробуйте застосувати якісні жироспалювальні термогенні добавки. Разом з ними вам потрібен буде вітамінно-мінеральний комплекс.
5. Постійно відновлюйте рівень рідини у вашому організмі. Під час тренувань ви втрачаєте до літра води, а іноді і більше. Спрагу утоляйте чистою питною водою. Після активних занять пийте спеціальні напої, які ви можете придбати в спортзалі. Вони містять 6-8% вуглеводів і калій з натрієм.
6. Раз на тиждень потрібно влаштовувати собі свято, яке корисне кожній людині як з психологічної, так і з фізичної точки зору. Якщо організм постійно тримати в "їжачих рукавицях", він почне відкладати з 'їсні припаси про запас. Ця "заначка" навколо талії не додасть краси вашому пресу.
7. Щоб не відчувати голоду перед сном, з "їжте жменю зерен і запийте їх склянкою води. Клітковина активізує ваш процес травлення і сприятиме кращому просуванню їжі.
8. Візьміть за правило вивчати склад продуктів перед покупкою. Потрібні вам інгредієнти: олія какао та кокосове, яєчні жовтки, філе курча, рис, риба та інші натуральні продукти. Навчіться готувати самі, купіть спеціальну збірку рецептів для бодібілдерів.
9. Їжте неквапливо, ретельно прожовуйте їжу. Не читайте під час прийняття їжі. Дотримуючись цих принципів, ви сформуєте "кубики" і збережете прекрасну форму свого преса надалі.