Чоловіки, рівно також як і жінки мріють мати ідеальну форму, завдяки чому почуваються більш впевнено і привабливо перед протилежною статею. Фізичні навантаження - це своєрідний інструмент для збільшення маси та об 'єму м' язів. Навчіться правильно працювати зі своїм тілом.
Інструкція
1. У новачків часто виникає бажання взяти відразу максимальну вагу і зробити велику кількість підходів. Будьте обережні, не перестарайтеся, це може призвести до травм. Виконуйте кожну вправу ретельно, при цьому відчуваючи роботу певної групи м 'язів. Почніть з присідань, віджимань і підтягувань на турніку. Вправами на розтяжці можна збільшити силу м 'язів і зробити їх більш еластичними.
2. Перше правило - характер навантаження повинен бути аеробним. Підбирайте вагу обтяження таким чином, щоб ви змогли виконати лише десять-п 'ятнадцять вправ на межі можливостей. Якщо ви будете витискати штангу сорок-п 'ятдесят разів, буде тренуватися лише витривалість, але не нарощуватися м' язи.
3. Наступне правило полягає в постійній зміні характеру фізичних навантажень. Нервова система і м 'язи швидко адаптуються до навантажень і стресу, тому вносьте періодично зміни в режим тренувань: змінюйте швидкість виконання вправи, час відпочинку між підходами та відпочинком, кількість днів між тренуваннями, комбінації та вправи, кількість підходів та першочерговість виконання рухів. Не давайте м 'язам пристосуватися до навантажень, тут повинна йти постійна боротьба.
4. Час тренування не повинен перевищувати шістдесяти хвилин (а краще сорок-п 'ятдесят хвилин). Більш тривале тренування лише висмокче з вас всю енергію, а вона, як відомо, не нескінченна. Коли печінка не може постачати енергію, в хід йде механізм виділення енергії зі з 'єднання м' язової тканини. Тому тривале тренування здатне зруйнувати м 'язи, над якими ви так довго працювали.
5. Відвідуючи тренажерний зал, обов 'язково уточніть у інструктора, як правильно потрібно качати м' язи, використовуючи той чи інший тренажер. Ознайомтеся з технікою вправ. Для початку обмежте кількість підходів двома, а після того як м 'язи звикнуть до навантаження, поекспериментуйте з кількістю підходів. Для набору м 'язової маси вам прийде на допомогу збалансоване харчування.