З наближенням пляжного сезону все більше дівчат замислюються про привабливість своєї фігури. Вправи на прес в даному випадку актуальні як ніколи. Красивий плоский животик - запорука гарного настрою і стрункої фігури.
Корисні рекомендації
домашніхумовахЩоб ефективно і швидко накачати прес в , необхідно з усією серйозністю і відповідальністю підійти до цієї справи. Чітко розподіліть графік занять і намагайтеся його дотримуватися. Оптимальним варіантом будуть тренування 2-3 рази на тиждень. Тривалість одного заняття - 30-40 хвилин. В даний проміжок часу буде входити повний комплекс вправ, який необхідно якісно виконувати.
Кожне заняття слід починати з легкої розминки. Таким чином ви підготуєте м 'язи до подальшого навантаження. Це дозволить вам уникнути різного роду травм і розтягнень.
По завершенню основного комплексу вправ проведіть заспокійливу дихальну гімнастику протягом 2-3 хвилин.
Вправи на прес
Сядьте на пол. Ноги акуратно зігніть у колінах, торкаючись ступнями землі. Долонями впритеся до пол. Це забезпечить вам додаткову стійкість при виконанні вправи. Ноги випрямите вперед, намагаючись не розпрямляти їх повністю. Поступово підтягніть ноги до грудної клітки. Після цього знову витягніть вперед. Вправа повторіть 8-10 разів на 3-4 підходи. Ефективна і знайома з дитинства вправа "велосипед" також активно задіє м 'язи преса. Упритесь долонями, сидячи на підлозі. Ноги підніміть вгору, злегка зігнувши їх у коліні. По черзі підтягуйте їх до грудної клітки, імітуючи їзду на велосипеді. Вправу слід виконувати протягом 20-30 секунд. Ляжте на рівну поверхню. Ноги розведіть, зігнувши їх у коліні. Поступово підніміть корпус тіла, намагаючись правою рукою дотягнутися до лівої ноги. Поверніться в початкове положення і повторіть вправу на ліву руку. Вправу рекомендовано повторювати протягом 20-30 секунд.
Таким чином, основне навантаження буде спрямоване на косі м 'язи живота і нижній прес.
Підйом стегон також ефективно задіє м 'язи преса. Щоб виконати цю вправу, ляжте на спину. Руки розташуйте вздовж корпусу тіла. Долонями впритеся в поверхню підлоги. Акуратно з 'єднайте ступні, розводячи при цьому коліна. Підніміть ноги вгору, намагаючись не відштовхуватися долонями. Відривати таз від поверхні підлоги необхідно якомога вище. При виконанні вправі зводити коліна не рекомендовано. В іншому випадку ви значно знизите навантаження на прес. Вправу слід повторювати протягом 1-2 хвилин.