Як ефективніше худіти за допомогою фітнесу

Як ефективніше худіти за допомогою фітнесу

Процес схуднення піде набагато швидше, якщо додати до правильного харчування фізичні навантаження. Однак при цьому слід врахувати деякі нюанси, пов 'язані з тренуваннями.


Збільшення фізичних навантажень неминуче призводить до посилення апетиту, і це цілком нормально, адже організм починає активно витрачати енергію. Але тут виникає проблема: якщо в процесі їжі набирати калорій більше, ніж витрачено, вага не буде знижуватися. Вихід з даної ситуації наступний - починайте тренуватися через 1,5-2 години після прийому їжі, але до того періоду, коли почуття голоду стає сильним.

Після тренування дозвольте собі легкий перекус, наприклад, стаканчик йогурту. Через півгодини можна додатково з 'їсти фрукт. Таким чином ви не доведете себе до голодних колік і спалите калорії. До речі, після тренування обмін речовин стає інтенсивнішим на кілька годин.

Займайтеся вранці. Так ви не тільки приведете в порядок м 'язовий тонус, але і "запустите" метаболізм і спалите більше калорій протягом дня. До речі, заняття на свіжому повітрі в цьому плані продуктивніше.

Дуже часто в описі вправ вказано, яку кількість підходів необхідно зробити при його виконанні. Наприклад, ви виконуєте вправу 15 разів, хвилину відпочиваєте і повторюєте спочатку. Однак така методика більше підійде тим, хто і так має непогану спортивну форму і тепер прагне її підтримувати. Для власниць поки що пишних форм більше підійде тренування "по колу", тобто ви спочатку виконуєте всі вправи програми одне за іншим в один підхід для кожного, а потім починаєте друге коло знову з першої вправи. Для зниження ваги така система є ефективнішою.

Виявляється, це правило працює не для всіх вправ. Наприклад, для м 'язів преса ефективними будуть тільки перші 15-20 повторів, потім слід поміняти вправу, або додати обтяження або фітбол - з ним тренування ускладнюється.

Отже, ви нарешті схудли. Як тепер бути з тренуваннями? Чи можна скоротити їхню інтенсивність? Краще не варто, навпаки, можна її навіть підвищити, зате при цьому зменшити тривалість тренування. Однак найкраще, якщо заняття становитиме не менше 30 хвилин. При цьому не забувайте стежити за харчуванням.