Підтягнуті м 'язи і плоский живіт практично ніколи не виходять з моди. Домогтися відмінного результату в короткі терміни можна в домашніх умовах. Корисні поради та спеціальний комплекс вправ допоможуть у цьому.
Комплекс вправ
Зворотне скручування - вправа, яка допоможе ефективно прокачати нижній прес. Вихідне положення - лежачи на спині, руки розташовані вздовж корпусу тіла. Максимально напружте м 'язи преса і поступово підніміть ноги вгору. Таз підніміть якомога вище. Повільно поверніться у вихідне становище. Вправу слід повторювати 12-15 разів на 2-3 підходи.
Діагональне скручування допоможе накачати косі м 'язи преса. Ляжте на підлогу Ноги зігніть у колінах. Руки розташуйте за шиєю, розставивши лікті обабіч. Повільно підніміть корпус тіла, дотягнувшись правим ліктем до лівого коліна. Поверніться у вихідне положення. Тепер лівим ліктем дотягніться до правого коліна. Вправу повторюйте по 20-25 разів на 3 підходи.
Звичайне скручування спрямоване на прокачування верхнього преса. Виконується воно з положення лежачи. Ноги злегка зігнуті в колінах, руки розташовані за головою. Акуратно піднімайте верхню частину тулуба. Поступово повертайтеся у вихідне положення. Зверніть увагу: при виконанні вправи попереку має бути щільно притиснуто до поверхні підлоги. Повторювати вправу слід 30-50 разів залежно від фізичної підготовки. Прокачати нижній прес також допоможе наступна вправа. Ляжте на пол. Руки розташуйте вздовж корпусу тіла. Поступово піднімайте ноги вгору таким чином, щоб з тулубом вони становили прямий кут. Зафіксуйте дане положення протягом 3-5 секунд. Повільно опустіть ноги вниз. Вправа повторіть 15-20 разів на 3-4 підходи.
Правильне тренування преса
Існує думка, що хороший прес просто і легко накачати. Насправді це зовсім не так. Для досягнення хорошого результату, слід регулярно займатися і правильно виконувати вправи. Для заняття верхньої частини м 'язів базовими вправами служать піднімання ніг з положення сидячи при упорі на руки. При цьому ефективно виконувати рух у вертикальній і горизонтальній площинах. Дана вправа підходить і на середній прес. Підняття корпусу також хороші. Вправу можна виконувати на спеціальній лаві. Якщо сісти на стілець, закріпивши ноги внизу, а після відхиляти корпус тіла назад і повертати в початкове положення, то вправа буде спрямована на середній прес і верхній його відділ. Для прокачування нижнього преса фахівці також рекомендують вправу на спеціальній лаві з поступовим підняттям ніг або підняття ніг, лежачи на підлозі. Підняття ніг вгору з положення лежачи на боці або бічні нахили - найпростіші вправи для прокачування бокового преса.