Медболом називають медичний м 'яч, виготовлений із щільної гуми і має кільказку поверхню. Він гасить силу ударів і не відскакує від підлоги, завдяки чому його використовують для вправ фітнесу, які він дозволяє істотно урізноманітнити і привнести в них новизну.
Робота з медболом
Всередині медболу знаходяться тирси, пісок, гель або інший важкий матеріал. Робота з ним дозволяє опрацювати всі основні групи м 'язів в щадному режимі. Використовувати медбол можна як для схуднення, так і для загального оздоровлення, а також для набору м 'язової маси. Основою тренувань з ним є опрацювання і ретельне навантаження зв 'язок і м' язів, тому медбол часто використовують для післяопераційної реабілітації ослаблих пацієнтів.
З медболом люблять тренуватися професійні спортсмени під керівництвом спортивних лікарів, оскільки він дає можливість чітко відрегулювати навантаження.
Популярний медбол і при захворюваннях опорно-рухового апарату, а також у активних літніх людей, які з його допомогою розробляють суглоби і дають своїм млявим м 'язам достатню кількість навантаження. У фітнесі тренування з медболом називають функціональним тренінгом, оскільки форма медичного м 'яча не тільки зміцнює всі групи м' язів, що беруть участь у рухах рук і ніг, але також дає суглобам можливість повноцінно працювати без перерозв 'язок зв' язок у процесі вправ.
Вправи з медболом
Перед початком вправ необхідно розігріти всі м 'язи. Після невеликої розминки сядьте на підлогу з підігнутими під себе ногами і впритеся сідницями в п 'яти. Візьміть медбол у руки, повністю випрямите спину і заведіть підняті руки з медболом за неї. Потім починайте плавно зводити лопатки, піднімаючи руки так високо, наскільки це можливо. Спину при цьому потрібно тримати прямо і не прогинатися вперед. Вправа виконується від 10 до 20 разів. Щоб підвищити свій емоційний тонус, під час тренування можна включити енергійну музику або звуки живої природи. Ще одна вправа з медболом також виконується в положенні сидячи. Витягніть перед собою зігнуті в ліктях руки з медболом, заведіть їх за голову і постарайтеся дістати ними до спини. При правильному виконанні трицепси будуть злегка напружуватися. Потім у тому ж положенні візьміть медбол однією рукою і витягніть її далеко вперед, а другу руку максимально заведіть за спину паралельно підлозі. Потім зведіть їх спереду і поміняйте положення рук. Станьте однією ногою на коліно, а іншу випрямите і відведіть убік. Випрямите перед собою руки з медболом і підніміть над головою. Потім нахиляйтеся корпусом і руками до відведеної ноги, нагинаючись до неї максимально низько, а після неї - в протилежний бік.