Вправи для омолодження жіночого організму

Вправи для омолодження жіночого організму

Старіння відбувається з багатьох причин. Один з провідних факторів полягає в накопиченні всередині клітин занадто великої кількості побічних продуктів обміну речовин. З віком здатність до їх виведення знижується. Можна допомогти цьому процесу, виконуючи спеціальну омолоджувальну гімнастику.


Починайте комплекс з потягування. Потім зробіть 12 спокійних стрибків, щоб розім 'яти нижню половину тіла. Якщо ви здатні, зробіть 12 кувирків на підлозі для пробудження верхньої половини тіла. Якщо ні, ляжте на спину і підніміть руки і ноги. Починайте вражати кінцівками, при цьому вони повинні бути повністю розслаблені. Робіть це близько 10 сек. Далі встаньте і починайте виконувати вправи, які стимулюватимуть основні лімфатичні вузли тіла.


Принцип дії даного комплексу заснований на активації кров 'яного і лімфатичного струмів.

Робіть нахили головою: вперед - назад, вліво-вправо, по 10 разів на кожен напрямок. Наступний рух - повільно піднімайте і опускайте руки, 12 разів. Потім піднімайте руки через сторони, також 12 разів. Для стимуляції пахових лімфатичних вузлів виконуйте махи ногою у напрямку вперед-назад. Нога не повинна бути пряма, вона може згинатися. Але ось ту, на якій ви стоїте, слід тримати прямою. Повторіть кожною ногою по 12 разів. Далі зробіть бічні махи ногами, теж по 12 на кожну. Для цього руки розставте вбік, тягніться коліном до відповідної руки.

Для наступної вправи сядьте на підлогу, обхопіть коліна руками, скругліть спину. Виконуйте перекати на спині 12 разів. Встаньте і починайте поплескувати долонями тіло, проходячи по всій його поверхні. По закінченню зробіть глибокий вдих і видих. Присядьте навпочіпки, обхопіть коліна руками. Зробіть 12 глибоких вдихів і видихів, активно задіюючи діафрагму. Наступна вправа: ляжте на спину, руки і ноги підніміть вгору. Робіть велосипед усіма кінцівками протягом 20 сек. Встаньте, поставте руки на пояс і повільно прогніться назад. Зачекайте 10 сек, після чого нагніться до ніг і обхопіть їх руками, трохи відпочиньте. Повторіть ще 5-6 разів. Наступна вправа: ляжте на підлогу і зробіть "місток", затримайтеся на 10 сек. Після опустіться на підлогу і притягніть коліна до грудей, "згрупуйтеся". Полежите так же 10 сек. Чередуйте эти позиции 8 раз. Тепер виконайте омолоджувальну дихальну вправу. Встаньте, глибоко вдихніть, максимально вип 'ятивши м' язи живота. На видиху різко спаліть живіт. Повторіть 12 разів. Виконайте омолоджувальні вправи для хребта. Сядьте, поклавши сідниці на п 'яти. Руки покладіть на коліна. На вдиху прогніть спину, на видиху - скругліть. Голова не рухається. Цей рух можна робити активно. Продовжуйте виконувати 1-5 хв. До кінця вправи тіло розігрівається. Зупиніться, зробіть 3 глибоких входи, на 4 затримайте дихання на 10 сек, намагаючись не напружувати м 'язи. Ляжте на спину, коліна притягніть до грудей. На вдиху витягніть прямі ноги під кутом приблизно 45 градусів, а руки розкиньте в сторони. На видиху зберіться назад в "угруповання". Рухи активні, шия не прогинається. Робіть 1 хв.

Омолоджувальна гімнастика призначається для щоденного виконання. Їй краще займатися після сну, щоб активізувати всі процеси в організмі і отримати заряд енергії.

Заспокойте дихання. Сядьте, схрестивши ноги, а пензлі поставте на плечі. Тягніться лівим ліктем до правого коліна, а праву руку в цей час відводьте назад, торкаючись статі. Повторіть з іншою рукою. Час виконання вправи - 1 хв. Залиштеся сидіти по-турецьки, підніміть руки і тягніться протягом хвилини. Омолоджувальна гімнастика закінчена.