Обертальні рухи виконуються під час розминки або фізичних вправ, при цьому може проводитися кругове обертання рук і ніг. Ці рухи робляться, наприклад, в комплексі вправ, спрямованих на зміцнення суглобів.
Спеціальну гімнастику для суглобів рекомендується виконувати людям, що займаються фітнесом, бігом, плаванням, будь-яким видом спорту або фізичною працею. Комплекс вправ, що регулярно виконується, зміцнює суглоби, що дозволяє їм легко переносити навантаження, яких вони зазнають під час спортивних тренувань або фізичної роботи. Всі обертальні рухи під час гімнастики потрібно робити повільно.
Вправа 1. Поставте ноги на ширину прапорів, випрямите спину, витягніть руки в сторони так, щоб вони були розташовані паралельно підлозі. Пензлі спаліть у кулаки. Зробіть двадцять обертальних рухів кистями рук в один бік, а потім в інший.
Вправа 2. Залишившись в тому ж вихідному положенні, зігніть руки в ліктьових суглобах. Тримайте руки від плеча до ліктя нерухомими. Виконайте по двадцять обертальних рухів руками (від ліктя до пензля) вперед і назад. Вправа 3. Центр обертання в цій вправі - плечовий суглоб. Виконайте обертальні рухи руками вперед і назад - по п 'ятнадцять разів в кожну сторону. Вправа 4. При виконанні цієї та подальших вправах необхідно спиратися на стілець. Прийміть вихідне положення: встаньте прямо, випрямите спину. Тримаючись рукою за стілець, праву ногу витягніть вперед і трохи підніміть вгору. Обертайте ступню п 'ятнадцять разів в одну, а потім стільки ж в іншу сторону. Виконайте цю вправу і для лівої ноги. Вправа 5. Прийміть початкове положення, потім зігніть праву ногу в коліні. Підніміть її, щоб стегно знаходилося паралельно підлозі. Центр обертання - колінний суглоб. Обертайте гомілкою по п 'ятнадцять разів в кожну сторону. Повторіть цю вправу для лівої ноги. Вправа 6. Витягніть праву ногу вперед і підніміть її на кут 45 градусів. Центр обертання - тазостегновий суглоб. Виконайте правою ногою по десять обертань в кожну сторону так, щоб рухалися і стегно, і гомілка. Потім зробіть стільки ж обертань лівою ногою. Щоб цей комплекс вправ був ефективними, виконуйте його двічі-тричі на тиждень, бажано під час ранкової гімнастики.