Любити себе набагато складніше, ніж дарувати любов оточуючим. Ти дивишся в дзеркало, але не знаходиш там людини, яку ти змогла б порахувати красивою, успішною, цікавою. Серед людей яскравих, що запам'ятовуються, харизматичних, ти не можеш знайти своє місце і показати, на що здатна. Звучить знайомо? Ми зібрали для тебе 5 психологічних прийомів, які підкажуть, що робити, якщо ти не подобаєшся собі, допоможуть стати краще і нарешті полюбити себе.
1. Знизити планку
Дуже складно насолоджуватися собою, коли ти переживаєш постійні невдачі. Повторюючи одну і ту ж помилку знову, єдиний урок, який ти виносиш, - це те, що ти не годишся ні на що. Але проблема зовсім не в тому, що ти недостатньо хороша, можливо, твої амбіції занадто високі.
Психологи радять практикувати зниження власних очікувань для того, щоб дати собі можливість видихнути і порадіти перемогам, нехай і невеликим. Знизити планку - значить мислити більш раціонально і усвідомлювати, що для чогось ти можеш бути ще просто не готова, і це не привід втрачати можливості тріумфу в більш доступних для тебе областях. Перестань стрибати вище голови і для початку навчися бути кращою там, де ти є зараз.
2. Завести «Папку самооцінки»
Психологи дуже часто радять клієнтам скласти список сильних сторін своєї особистості і зовнішності, що підвищує самооцінку і допомагає боротися з проблемами прийняття себе. Але один раз склавши такий список, від проблеми ти не позбудешся, адже варто тобі випробувати чергове розчарування, як ти вже забудеш про те, що писала. Тому краще скласти так звану «Папку самооцінки», куди ти зможеш складати все те позитивне, що говорять про тебе люди. Тобі зробили комплімент - запиши його; твої друзі похвалили тебе - додай це до решти позитивних характеристик. Кожен раз, коли тобі некомфортно у власному тілі, відправляйся гортати цю папку.
3. Уявити себе іншим
Візуалізація - дуже сильний інструмент, адже вона підключає до роботи фантазію, допомагає усвідомити твої справжні бажання і наблизити позитивний результат. Психологи радять не просто дивитися в дзеркало, а уявляти себе в тому чи іншому образі. У розкішній сукні, прикрасах і в кольорах або ж у діловому костюмі, на сцені або на затишній веранді. Постарайся побачити якомога більше деталей: як виглядає твоє волосся, шкіра, що на тобі надягнуто, чи є макіяж, а також на кого ти схожа в цьому образі, адже ми мислимо асоціаціями - часом набагато простіше уявити себе в образі улюбленої актриси, ніж когось оригінального.
Наша психіка влаштована так, що як тільки ти усвідомлюєш, як саме хочеш виглядати, то ти неодмінно почнеш рухатися до цього результату. Захочеться поміняти зачіску, придбати новий одяг, поміняти щось у своїх манерах, рухах, а після ти зможеш зважитися і на більш глобальні зміни: робота, місце проживання, відносини.
4. Створити собі кумира
Одне психологічне дослідження, проведене в Оксфорді, показало, що візуалізація допомагає людям не просто розширити межі своєї фантазії, а й цілком буквально змінитися. Учасникам, попередньо протестованим, запропонували протягом деякого часу дивитися на різні фотографії людей, які їм подобаються, і слухати, як вони кажуть (якщо це було можливо). Майже всі учасники обрали як предмети обожнювання знаменитостей, переглядали фотографії з їхнього життя і дивилися відеоінтерв'ю зі своїми кумирами. Після учасників попросили пройти тест знову, і в результаті стало ясно, що на багато питань випробовувані почали відповідати по-іншому.
Позитивні емоції, які ми відчуваємо, спостерігаючи за тим, хто нам дійсно подобається, на кого б ми хотіли бути схожі, чинять сильну дію на нашу власну самооцінку. Якщо ти дивишся в дзеркало і не приймаєш свого відображення, ти лише більше травмуєш себе. Дивлячись же на фотографію кумира, ти порівнюєш свої достоїнства з його, але при цьому підсвідомо бажаєш бути схожою на це фото, що штовхає тебе до буквальних змін.
Так що знайди когось, на кого завжди мріяла бути схожою, і повісь його портрет у своєму будинку. Любуйся, візуалізуй і почни думати про зміни. Через рік ти не впізнаєш себе.
5. Купити новий одяг
Іноді одяг - це просто одяг, а часом це абсолютно особливі речі, які визначають тебе. З цим складно сперечатися, адже дивлячись на фотографію сукні, можна сказати «в стилі Одрі Хепберн». Наявність персонального стилю дуже важлива для прийняття себе і самовдосконалення. Можливо, ти відчуваєш такі труднощі, дивлячись у дзеркало, просто тому, що досі носиш «не свій одяг»?
Анелі Руфус - автор книги «Пустушка» - розповідала у своїй роботі про те, як їй доводилося боротися з неприязню до себе. Одного разу її психолог запропонував їй невелику вправу. Їй необхідно було пройтися по гардеробу свого фахівця і викинути в пластикове відро річ, яку вона б вважала негарною. Психолог повинна була зробити те ж саме, але з гардеробом Руфус.
Наприкінці вправи Руфус змогла відшукати тільки одну річ, в той час, як її психолог викинула мало не половину гардеробу. Як з'ясувалося, Анелі страждала від такої низької самооцінки, що весь час носила одяг, який дістався їй від матері, коли остання сильно поправилася.
З цієї розповіді можна зробити висновок, що наша любов до себе дуже сильно залежить від того, чи можемо ми дозволити собі індивідуальність, власний стиль і одяг, який би чітко уособлював нас.